8 Peregangan yang Mudah Dilakukan di Malam Hari, Dijamin Bikin Tidur Kamu Lebih Pulas

PR MAJALENGKA -  Beberapa orang mencoba menjaga kualitas tidurnya dengan meminum teh kamomil hingga menggunakan minyak esensial.

Selain kedua cara tersebut, melakukan peregangan ringan di malam hari juga dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur.

Hasil penelitian bahkan menunjukkan jika gerakan meditatif, seperti tai chi dan yoga membuat kualitas tidur seseorang lebih baik.

Baca Juga: Isra Miraj akan Tiba, Berikut Kisah Perjalanan Nabi Muhammad ke Langit Ketujuh

Lantas, mengapa peregangan bisa memiliki efek pada kualitas tidur?.

Dikutip PikiranRakyat-Majalengka.com dari healthline.com, peregangan bisa memiliki efek pada kualitas tidur dikarenakan dapat membantu memusatkan perhatian pada napas dan tubuh.

Peregangan juga membantu meredakan ketegangan otot dan mencegah kram yang mengganggu tidur.

Baca Juga: 6 Penyebab Selalu Lelah, Salah Satunya Asupan Makanan yang Berantakan

Berikut ini delapan teknik peregangan beserta manfaatnya yang bisa bikin tidur kamu lebih pulas

1. Pelukan beruang

Peregangan ini melatih otot rhomboids dan trapezius di punggung atas kamu. Ini cukup membantu meringankan ketidaknyamanan atau nyeri pada tulang belikat yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, bursitis, atau bahu yang membeku.

Berikut langkah-langkahnya:

Baca Juga: Ingin Tidur tapi Bisa Menghasilkan Uang? Lowongan Pekerjaan Ini Cukup Rebahan dan Digaji Rp28 Juta

- Berdiri tegak dan tarik napas saat kamu membuka lengan lebar-lebar.

- Buang napas saat kamu menyilangkan lengan, letakkan lengan kanan di atas kiri dan tangan kiri di atas kanan untuk memeluk diri sendiri.

- Tarik napas dalam-dalam saat kamu menggunakan tangan untuk menarik bahu ke depan.

- Tahan regangan ini selama 30 detik.

Baca Juga: Mengenal Ibu dari Agatha Harkness yang Muncul di WandaVision Episode 8

- Lepaskan regangan dan buka kembali lengan kamu lebar-lebar sambil menarik napas.

- Buang napas dan ulangi gerakannya.

2. Meregakan leher

Gerakan peregangan ini dapat membantu meredakan ketegangan di bagian kepala, leher dan bahu kamu.

Baca Juga: Retakan raksasa pisahkan gunung es seluas 1270 km di Antartika

Ikuti langkah berikut untuk melakukan peregangan ini:

- Duduklah di kursi yang nyaman. Arahkan tangan kanan ke atas kepala atau ke telinga kiri.

- Gerakkan kepala dengan mendekatkan telinga kanan ke bahu kanan, tahan posisi ini selama lima tarikan napas.

- Ulangi gerakan serupa di sisi yang berlawanan.

Baca Juga: Leicester City vs Arsenal, Pertarungan 3 Poin di King Power

- Hadapkan pandangan ke arah pundak kanan dengan posisi tubuh tetap tegak.

- Tahan posisi ini selama lima tarikan napas.

- Lakukan gerakan yang sama dengan menghadap ke arah pundak ke kiri.

- Turunkan dagu ke dada, tahan posisi ini selama lima tarikan napas.

Baca Juga: Leicester City vs Arsenal, Pertarungan 3 Poin di King Power

- Kembali kepala ke posisi netral dan biarkan kepala kamu turun ke belakang dengan lembut selama lima tarikan napas.

3. Peregangan dengan posisi berlutut

Peregangan ini untuk membantu mengendurkan otot di punggung dan bahu serta mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Berikut langkah untuk melakukan peregangan ini:

Baca Juga: 5 Dampak yang Dirasakan jika Kamu Kecanduan Smartphone, Salah Satunya Luka

- Ambil posisi berlutut di depan kursi, sofa atau meja rendah

- Posisi lutut harus tepat di bawah pinggul. Gunakan matras atau bantal sebagai penyangga ekstra.

- Letakkan lengan pada kursi atau tumpuan, luruskan tulang belakang, kepala menghadap ke lantai dan posisi kaki terlipat (lutut hingga punggung kaki jadi tumpuan)

- Tahan regangan ini selama 30 detik dan ulangi satu hingga tiga kali.

Baca Juga: Bea Balik Nama Wajib Diurus Setelah Membeli Mobil Bekas, Simak Penjelasan Lengkapnya

4. Pose anak-anak

Pose anak-anak adalah peregangan yang mirip dengan peregangan lat berlutut, tetapi lebih rileks. Gerakan ini bermanfaat untuk mengatur napas, merilekskan tubuh, mengurangi stres, mengurangi rasa sakit dan ketegangan di punggung, bahu dan leher kamu.

Berikut langkah untuk melakukan peregangan ini:

- Berlutut, duduklah di atas tumit kamu.

Baca Juga: Ditanya Soal Keretakkan Rumah Tangganya dengan Aufar, Olla Ramlan: Terserah Masnya

- Luruskan badan di lantai, usahakan dari kamu menempel di lantai..

- Rentangkan lengan kamu lurus ke depan di sisi kiri-kanan kepala atau bisa juga meletakkan lengan di samping badan. Kamu bisa menggunakan bantalan atau alas untuk menyanggah betis dan dahi

- Tarik napas dalam-dalam sambil menahan pose tersebut, .

- Tahan pose ini hingga 5 menit. Anda bisa mengulang pose ini di antara peregangan lain untuk mengistirahatkan tubuh kamu.

Baca Juga: Chelsea vs Manchester United, Persaingan Ketat di Empat Besar

5. Sepak terjang rendah

Gerakan terjang ini bermanfaat untuk meregangkan pinggul, paha, dan selangkangan. Juga dapat meredakan ketegangan dan nyeri di area dada, punggung dan bahu.

Usahakan posisi tubuh kamu tetap rileks saat melakukan pose ini dan jangan memaksakan diri terlalu keras.

Adapun langkah-langkah untuk peregangan ini:

Baca Juga: Rayakan Ulang Tahun ke-35, Teresa Palmer Umumkan Kehamilan Keempat

- Lakukan lunge rendah dengan kaki kanan di bawah lutut kanan dan kaki kiri terentang ke belakang, dengan menjaga lutut tetap menyentuh lantai.

- Dekatkan tangan kamu ke lantai, dengan posisi sejajar dengan kaki kanan (mirip posisi start di olahraga lari).

- Tarik napas dalam-dalam, dengan fokus pada pemanjangan tulang belakang.

- Rasakan garis energi yang keluar melalui ubun-ubun kepala kamu.

Baca Juga: Nurdin Abdullah, Gubernur Sulsel yang Ditangkap KPK Punya Harta Rp51,3 Miliar, Ini Rinciannya

- Tahan pose ini selama lima tarikan napas dan ulangi lagi dengan mengganti posisi kali.

6. Duduk membungkuk ke depan

Peregangan ini membantu mengendurkan tulang belakang, bahu dan paha belakang serta meregangkan punggung bagian bawah.

Berikut langkah untuk melakukan peregangan ini:

Baca Juga: Netflix Rilis Daftar Film Original Terbaru 2021, Simak Selengkapnya

- Duduklah dengan kaki terentang di depan.

- Rentangkan tangan ke depan, maksimalkan hingga menyentuh dan memegang erat ujung kaki.

- Rilekskan kepala dan tekuk dagu ke arah dada.

- Tahan pose ini hingga 5 menit.

Baca Juga: Kementerian Kesehatan Terbitkan Aturan Vaksinasi Gotong Royong, Berikut Penjelasannya

7. Pose kaki ke dinding

Ini adalah pose restoratif yang membantu mengurangi ketegangan di punggung, bahu dan leher sekaligus meningkatkan relaksasi.

Berikut langkah untuk melakukan peregangan ini:

- Berbaring di lantai kemudian angkat kaki hingga pinggul lurus ke atas.

Baca Juga: Untuk Beri Peringatan Dini, Indonesia Ciptakan Alat Canggih Pendeteksi Tsunami Super Cepat

- Jika merasa kesulitan, kamu bisa memanfaatkan dinding rumah sebagai media pembantu.

- Usahakan pinggul kamu bisa menempel ke dinding atau beberapa inci jauhnya. Pilih jarak yang

dirasa paling nyaman, kamu juga bisa meletakkan bantal di bawah pinggul.

- Posisikan lengan kamu dalam posisi yang nyaman.

Baca Juga: Manchester City vs West Ham United, The Citizens Incar Kemenangan ke-20 Secara Beruntun

- Tahan pose ini hingga 10 menit.

8. Pose berbaring

Pose ini dapat membantu meredakan ketegangan otot di pinggul dan selangkangan, sangat cocok bagi kamu yang seharian kerja dengan posisi duduk yang lama

Berikut langkah untuk melakukan peregangan ini:

Baca Juga: Untuk Danai Kepindahan Kylian Mbappe, Real Madrid akan Melego Eden Hazard

- Duduklah di lantai dan satukan kedua telapak kaki Anda.

- Bersandarlah pada tangan dan pelan-pelan turunkan punggung, leher dan kepala ke lantai. kamu bisa menggunakan bantal di bawah lutut atau kepala sebagai penyangga.

- Letakkan lengan kamu pada posisi yang nyaman.

- Fokus pada relaksasi pinggul dan paha saat kamu menarik napas dalam.

- Tahan pose ini hingga 10 menit.