PR MAJALENGKA - Tidur yang nyenyak merupakan sebuah keharusan bagi semua orang.
Terlebih jika kita memiliki banyak aktivitas yang mungkin memakan banyak tenaga.
Istirahat yang cukup membuat otak kita tetap sehat, meningkatkan pencernaan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga: Simak 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur, Salah Satunya Nasi Putih
Selain itu, istirahat yang cukup disebut mampu membantumu memiliki sikap positif tentang kehidupan.
Manfaat lainnya yakni mampu membuat kulitmu bersinar dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi serta masalah jantung.
Kali ini kita akan melihat hubungan antara makanan dan kantuk.
Baca Juga: Tes Kepribadian, Gambar Hewan Pertama yang Kamu Lihat Bisa Ungkap Kepribadianmu
Pada kesempatan ini, kita akan mengeksplorasi makanan dan minuman yang dapat membuatmu mudah mengantuk.
Sebagaimana dikutip Majalengka.Pikiran-rakyat.com dari Blodsky.com, beberapa jenis makanan dan minuman ini disebut-sebut mampu meningkatkan kualitas tidur:
1. Buah Kiwi
Dari sebuah studi, buah kiwi dapat mempengaruhi peningkat tidur.
Baca Juga: Tips Nutrisi Bagi Pengidap Penyakit Epilepsi atau Ayan, Termasuk Hindari Karbohidrat Rendah
Sebab, kiwi mengandung serotonin, zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur kamu.
Antioksidan anti-inflamasi dalam buah kiwi, seperti vitamin C dan karotenoid yang juga memiliki efek meningkatkan kualitas tidur.
Makan kiwi setiap hari bermanfaat dalam peningkatan substansial dalam kualitas tidur kamu serta efisiensi tidur.
Baca Juga: Ingin Berolahraga Di Luar? Ketahuilah Studi Tentang Pemakaian Masker Ketika Berolahraga
2. Susu Hangat
Segelas susu yang kita minum sebelum tidur memiliki beberapa fungsi di baliknya.
Susu membantu kamu tertidur dan mencegah gangguan tidur.
Dalam minuman ini mengandung asam amino triptofan, yang membantu produksi serotonin di otak dan membantu kita mendapatkan lebih banyak istirahat.
Baca Juga: Sering Mengalami Cegukan? Kenali Penyebab dan 4 Bahan yang Ada di Rumah untuk Menghilangkannya
Kalsium yang ditemukan dalam susu berhasil mengurangi stres dan menstabilkan serabut saraf di otak.
Selain itu, susu adalah cara terbaik untuk mendapatkan kalsium, yang membantu mengatur produksi melatonin.
Kehangatan susu memiliki efek menenangkan pancaindra, yang membuat kita mengantuk.
Baca Juga: 6 Sifat Yang Membuat Pria Jatuh Cinta Kepadamu, Percaya Diri itu Wajib!
3. Nasi Putih
Seseorang yang mengonsumsi nasi putih untuk makan malamnya lebih cepat tertidur dibandingkan dengan jenis nasi lainnya.
Selain itu, Nasi Putih juga meningkatkan produksi triptofan serta serotonin dalam darah, sehingga mendorong tidur.
Baca Juga: Sering Minum Teh Saat Sahur atau Selesai Buka Puasa? Beberapa Manfaat Ini Akan Kamu Dapatkan
4. Ikan
Ikan berlemak dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, karena menjadi salah sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik.
Nutrisi ini membantu meningkatkan produksi serotonin, hormon yang bertanggung jawab untuk membangun siklus tidur dan bangun yang teratur.
Kamu bisa menghidangkan ikan salmon, tuna dll dalam menu makan malam. Setelah itu kalian akan tidur malam dengan nyenyak.
Baca Juga: 3 Fakta yang Terjadi pada Lemak Saat Kita Jadi Langsing, Salah Satunya Tidak Berubah Menjadi Energi
5. Madu
Madu kaya akan glukosa yang 'menutup' zat kimia yang ada di otak kita yang dikenal sebagai orexin.
Orexin berfungsi untuk mengaktifkan perhatian.
Satu sendok makan madu sudah cukup untuk membuat kamu tidur yang berkualitas.
Baca Juga: 4 Cara Mengolah Beras Merah dan Menjadi Nasi Sehat Banyak Serat, Salah Satunya Dipanggang
6. Cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung serotonin yang dapat membantu menenangkan tubuh dan membuat tidurmu nyenyak.
Makanlah sepotong dark chocolate chip sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Baca Juga: Suka Mengonsumsi Telur Setiap Hari dalam Jangka Panjang? Awas Ancaman Penyakit Diabetes
7. Ubi jalar
Ubi jalar dapat membantu tidur, karena mengandung karbohidrat dan kalium yang akan membuat tubuh kita rileks.
Kita bisa memanggang ubi jalar sebagai camilan sebelum tidur yang sehat untuk tertidur.
Baca Juga: Kasus Kesehatan Mental Remaja Meningkat di Masa Pandemi, Beberapa Cara Mengatasinya Menurut Ahli
8. Pisang
Pisang mengandung kalium dan magnesium, yang menenangkan saraf dan otot kamu.
Buah ini juga mengandung vitamin B6, yang mengubah triptofan menjadi serotonin, yang membuat kita merasa lebih rileks.
Baca Juga: Jarang Diketahui, Berikut 12 Fakta Unik Tentang Golongan Darah, Golongan Darah A Harus Waspada.
9. Biji Labu
Biji labu dikenal kaya nutrisi, biji labu memiliki kandungan asam amino triptofan yang tinggi, yang dapat membantu kamu tertidur.
Mengkonsumsi biji labu beberapa jam sebelum tidur akan meningkatkan kadar triptofan dalam tubuh.
Hal ini memungkinkan tubuh untuk mengubah serotonin dan dengan demikian mendorong otak untuk memproduksi lebih banyak melatonin (hormon tidur).
Baca Juga: Terkenal Punya Empati Tinggi, 6 Zodiak Ini Mampu Memahami Perasaan Orang Lain
10. Oatmeal
Oatmeal mungkin dijadikan sebagai sarapan favorit. Namun, kita mungkin tidak menyadari fakta bahwa biji-bijian yang ada dalam oatmeal dapat memicu produksi insulin.
Selain itu, juga meningkatkan kadar gula darah dan berfungsi untuk merasa sangat mengantuk.
Kaya akan melatonin, oat juga menenangkan tubuh kita dan membuat kalian tertidur. ***