PR MAJALENGKA – Diabetes adalah penyakit kronis yang paling umum dialami masyarakat di seluruh dunia.
Setiap tahunnya, penyakit diabetes dialami oleh jutaan orang.
Peyebab seseorang menderita penyakit diabetes bisa karena faktor keturunan, ataupun pola hidup tidak sehat.
Baca Juga: Simak 4 Kebiasaan yang Bica Hancurkan Hidupmu, Salah Satunya Ceplas-ceplos
Dikutip Majalengka.Pikiran-rakyat.com dari Boldsky, diabetes tidak hanya dilami oleh usia dewasa saja, akan tetapi penyakit ini banyak dialami oleh usia remaja.
Kamu tidak perlu khawatir, menurut para ahli penyakit diabetes tipe 2, bisa dicegah dengan tips kesehatan yang sederhana.
Penasaran? Simak 14 tips sederhana agar terhindar dari penyakit diabetes:
Baca Juga: Apakah Air Hujan Dapat Diminum? Berikut ini Penjelasannya hingga Alternatif yang Bisa Dilakukan
1. Jalan cepat
Biasakan kamu melakukan aktivitas jalan cepat selama 15 menit setelah makan.
Hal tersebut untuk mengurangi kadar gula darah dalam tubuh.
Berjalan dapat merangsang sekresi insulin dari pankreas.
Baca Juga: Lakukan Lima Hal Simpel Ini Agar Kamu Bisa Mudah Dapatkan Pria Leo
2. Menurunkan berat badan
Orang yang kelebihan berat badan beresiko lebih tinggi terkena diabetes dari orang normal.
Hal tersebut dikarenakan jarang berolahraga dan pola makan yang buruk.
Baca Juga: Ingin Turunkan Berat Badan? 10 Tips Sederhana Bagi Pemula Agar Membuat Diet Lebih Sehat
3. Olahraga teratur
Usahakan kamu berolahraga 30 menit sehari atau 4 kali dalam seminggu.
Seorang peneliti mengungkapkan, olahraga teratur dapat mencegah penyakit diabetes hingga 80 persen.
Baca Juga: 5 Cara Atasi Masalah Kesehatan Mental Selama Pandemi Covid-19, Salah Satunya Olahraga Setiap Hari
4. Tidur cukup
Peneliti menyarankan agar tidur dengan rentang waktu 7 jam sampai 8 jam sehari.
Sebab, orang yang tidur di bawah 6 jam memiliki kecenderungan yang tinggi terhadap penyakit diabetes.
Baca Juga: 5 Efek Samping yang Diperingatkan Para Dokter Pasca Vaksinasi Covid-19, Salah Satunya Demam
5. Minum teh herbal
Kandungan dalam teh herbal memiliki senyawa bioaktif seperti fenol, flavonoid, dan alkaloid, yang berfungsi untuk mencegah penyakit diabetes usahakan kamu meminumnya tanpa gula.
6. Konsumsi makanan berserat
Jika kamu ingin terhindar dari penyakit diabetes usahakan untuk memberi tubuh dengan makanan berserat seperti oat ataupun buah buahan yang memiliki serat tinggi.
Baca Juga: 4 Zodiak Ini Payah dalam Berbohong, Apakah Zodiakmu Termasuk?
7. Hindari konsumsi gula berlebih
Orang tidak akan sanggup menolak kue coklat yang manis ataupun minuman dengan pemanis buatan.
Kamu bisa menggantinya dengan buah-buahan seperti mangga, kismis dan plum.
Baca Juga: 7 Alasan Wajib Mengganti Piyama Setiap 2 Hari Sekali, Salah Satunya Menyebabkan Jerawat
8. Konsumsi makanan kaya akan lemak omega
Lemak Omega tiga bisa kamu temukan pada ikan salmon, tuna, makarel, dan biji labu, makanan tersebut dapat menjaga fungsi ginjal pada penderita diabetes.
9. Hindari stres
Stres dapat membuat seseorang berpeluang lebih tinggi terkena diabetes.
Hal tersebut dapat menurunkan sekresi insulin dari pankreas.
Usahakan kamu latihan dengan teratur agar bisa mengendalikan stres.
Baca Juga: 5 Manfaat Makan Telur Rebus, Salah Satunya Menurunkan Berat Badan
10. Hindari merokok
Kamu harus hindari merokok jika tidak ingin mengalami penyakit diabetes.
Sebab, kandungan dalam rokok membuat seseorang mengalami penyakit jantung, stroke, cedera saraf, dan masalah pada ginjal.
Baca Juga: 7 Bagian Tubuh yang Selama Ini Salah Cara Membersihkannya, Salah Satunya Telinga
11. Kurangi asupan garam
Asupan natrium dari garam dapat meningkatkan risiko diabetes, kamu bisa mengganti garam konvensional, dengan garam hitam.
12. Periksa cedera
Bagi penderita diabetes beresiko terkena infeksi yang tinggi, karena proses penyembuhannya cenderung lambat.
Baca Juga: 5 Podcast Ini Bisa Kamu Dengarkan Sebelum Tidur, Bikin Nyaman dan Rileks Banget!
13. Makan diet seimbang
Jika kamu ingin terhindar dari diabetes mulai sekarang hindari konsumsi makanan cepat saji, gorengan, dan olahan manis.
Usahakan untuk memakan makanan yang kaya nutrisi, serat, dan vitamin.
Baca Juga: Lebih Baik Makan Pisang Setelah atau Sesudah Olahraga? Simak Penjelasannya
14. Makan sayuran
Saat kamu makan usahakan untuk selalu menambahkan sayuran hijau ke dalam makananmu seperti bayam, selada, dan kangkung.
Sebab, sayuran hijau membantu mengendalikan kadar gula. ***