Network
PR MAJALENGKA – Perut yang kendor dan lembek merupakan suatu yang mengganggu.
Seseorang yang sibuk bekerja biasanya tidak mempunyai waktu untuk berolahraga.
Olahraga di pusat kebugaran akan memakan sekitar satu jam.
Baca Juga: Pangsa Pasar Mobil Suzuki Carry Pick Up Alami Kenaikan Penjualan Sebesar 3,4 Persen
Terdapat gerakan yang kurang dari 10 menit dapat menghilangkan lemak di perut.
Ada latihan mudah, cepat, dan efektif yang bisa kamu lakukan ketika pagi atau sore hari.
Dilansir Majalengka.pikiran-rakyat.com dari brightside.me, berikut gerakan menghilangkan lemak di perut.
Baca Juga: Henry Ceritakan Pejalanan Kariernya hingga Makna Dibalik Album ke-3 ‘Journey’
1. Pemanasan: Lompat Tali
Cara terbaik untuk memulai latihan dan menghangatkan tubuh dengan lompat tali.
Latihan kardio cepat ini dibutuhkan untuk meningkatkan energi.
Ulangi selama 30 detik.
Baca Juga: Terkonfirmasi Positif Covid-19, Gubernur DKI Jakarta Anies Baswedan Banjir Dukungan dan Doa
2. Plank with knee to elbow
Gerakan ini bagus untuk perut, glutes, fleksor pinggul, dan bagu kamu.
Langkah-langkahnya:
· Letakkan lengan bawah di atas matras dan sejajarkan siku bawah dengan bahu.
· Pertahankan otot inti dan punggung kamu, dekatkan lutut kiri ke siku kanan.
· Tahan selama beberapa detik dan luruskan kembali kaki kamu.
· Ulangi gerakan tersebut dengan kaki bergantian bergerak.
· Lakukan selama 30-40 detik.
Baca Juga: UPDATE Kasus Covid-19 di Indonesia, Hingga 1 Desember 2020 Total Pasien Mencapai 543.975 Orang
Latihan ini dapat dilakukan di atas matras yoga.
3. Side plank oblique crunch
Gerakan ini membantu membakar lemak di area samping perut.
Langkah-langkahnya:
Baca Juga: Rekor Baru Dynamite BTS, Berhasil Menjadi Music Video Tercepat Capai 650 Juta Penayangan di YouTube
· Berbaring di atas matras.
· Letakkan kaki kiri diatas kaki kanan.
· Dorong badan kamu dengan siku dan angkat pinggul ke atas. Jaga tubuh kamu tetap lurus dari kepala hingga tumit.
· Letakkan telapak tangan kiri di belakang kepala dan angkat perlahan lutut kiri ke arah siku kiri.
· Tahan selama beberapa detik dan luruskan kembali.
· Ulangi selama 40 detik dengan pergantian sisi.
Baca Juga: Keluarkan Guguran Awan Panas, Gunung Semeru Mengalami Peningkatan Selama Lima Hari Terakhir
4. Crab toe touch
Gerakan ini menargetkan otot perut kamu.
Langkah-langkahnya:
· Duduklah di matras, renggangkan kaki selebar pinggul. Letakkan tangan kamu di belakang.
· Angkat tubuh kamu, leher kamu harus rileks tetapi tetap bergerak.
· Angkat satu kaki ke atas dan coba pegang kaki tersebut dengan tangan yang berlawanan arah.
Baca Juga: Positif Covid 19, Anies Baswedan Minta yang Pernah Berinteraksi dengannya Melakukan Swab Tes
· Tahan posisi ini selama beberapa detik.
· Ulangi dengan kaki yang lainnya.
· Ulangi selama 60 detik dengan kaki yang bergantian.
Jangan meletakkan pinggul terlalu tinggi di awal karena jika terlalu tinggi mengangkat, semakin sulit untuk melakukan gerakan tersebut.
5. Relaksasi di Kursi
Di akhir latihan, duduklah di kursi, rileks sebentar, lalu lakukan aktivitas sederhana seperti memutar lengan.
Baca Juga: Keluarkan Guguran Awan Panas, Gunung Semeru Mengalami Peningkatan Selama Lima Hari Terakhir
Jaga punggung tetap lurus, tekuk lutut pada sudut 90 derajat, dan letakkan tangan di belakang kepala.
Perlahan, lakukan gerakan melingkar dengan siku.
Ini akan membantu memperbaiki postur dan mengencangkan bahu.
Penting untuk memperbaiki postur tubuh karena dapat membuat kamu terlihat lebih ramping.***
