PR MAJALENGKA - Ketika memasuki usia 40 tahunan, menurunkan berat badan yang dimiliki memang bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan.
Perubahan tingkat aktivitas, kebiasaan makan, hormon, dan cara tubuh dalam menyimpan lemak merupakan sederet faktor penyebabnya.
Apalagi mengingat berbagai penyakit seperti jantung, diabetes, dan stroke yang rawan muncul ketika memasuki usia 40 tahun dan kerap dikaitkan degan kelebihan berat badan atau obesitas.
Baca Juga: Peduli Dengan Penderita Gangguan Makan, Instagram Luncurkan Fitur Baru
Dikutip oleh PikiranRakyat-Majalengka.com dari PMJ News, Senin, 22 Februari 2021, berikut ini beberapa langkah sederhana yang dapat membantu menurunkan berat badan agar tetap ideal.
1. Jangan Pernah Melewatkan Sarapan
Sebenarnya cara menurunkan berat badan sewaktu memasuki usia 40 tahun tidak jauh berbeda dengan pelaku diet kebanyakan, yaitu jangan melewatkan ataupun menghindari sarapan.
Sarapan sangatlah vital bagi tubuh, apalagi bagi mereka yang dituntut untuk bekerja total seharian.
Makanan yang dikonsumsi sewaktu sarapan juga bukan hanya dalam porsi yang banyak dan mengenyangkan, tetapi juga bergizi lengkap dan seimbang.
Baca Juga: Cuti Bersama 2021 Dipangkas dari 7 Hari Jadi 2 Hari Saja, Ini Alasan Pemerintah
Para ahli merekomendasikan agar tidak melewatkan sarapan setiap pagi hari.
Hal ini dikarenakan dengan melewatkan sarapan memungkinkan timbulnya rasa sangat lapar yang megakibatkan hasrat untuk mengonsumsi makanan tidak sehat ketika makan siang.
2. Utamakan Konsumsi Protein
Menurut studi Februari 2015 di Jurnal Nutrisi, mengonsumsi makanan yang kaya protein merupakan kuncinya.
Baca Juga: Update Covid 19 Majalengka 23 Februari: Kasus Aktif Hampir Sentuh 250
Hal tersebut karena protein cukup mengenyangkan, bahkan sebenarnya lebih banyak daripada karbohidrat atau lemak.
Dalam penelitian yang sama mengungkapkan bahwa protein juga dapat menstimulasi diri untuk makan lebih sedikit di kemudian hari.
3. Kurangi Makanan Berkarbohidrat
Baca Juga: Ucapkan Selamat Tinggal Lewat Youtube, Daft Punk Umumkan Bubar
"Anda ingin semua hormon Anda seimbang, hormon seks Anda seperti estrogen, progesteron dan testosteron, serta insulin," kata Carolyn Williams, penulis Meals That Heal kepada Livestrong.
Mengikuti diet rendah karbohidrat ketika memasuki masa perimenopause di usia 40-an dapat membantu mencegah penambahan atau mempermudah penurunan berat badan.
4. Kendalikan Stres
Baca Juga: DPR Minta PLN Perlu Siapkan Tim Khusus Untuk Siaga Banjir, Khawatir Musibah Susulan
"Di usia 40-an, banyaknya tuntutan karir, terjepit di antara membesarkan anak dan orang tua yang menua dapat meningkatkan stres Anda," kata Kara Mohr dari MohrResults.com.
Dengan menekan tingkat stres, mampu membantu dalam menahan berat badan yang kemudian berpotensi membuat penurunan berat badan sedikit lebih mudah.
5. Perbaiki Kualitas Tidur
Baca Juga: Prediksi Cuaca Buruk Hari Ini 23 Februari 2021, BMKG Sebut Lima Provinsi Siaga Banjir
Orang dengan kualitas tidur yang buruk cenderung mengalami kenaikan berat badan.
Hal demikian disebabkan kebiasaan tidur yang buruk akan memicu otak untuk mengonsumsi makanan di malam hari.
Jenis makanan yang dipilih pun biasanya camilan yang tidak sehat.
Baca Juga: Pesona Kopi Indonesia Siap Tembus Pasar di Korea Utara Lewat Kedutaan Besar di Pyongyang
Kurang tidur juga dapat menghambat produksi leptin, hormon yang menimbulkan perasaan kenyang.
Atas dasar tersebut, lakukanlah pola hidup sehat untuk mendapat kualitas tidur yang baik.
Hindari juga stres dan minuman berkafein menjelang tidur malam karena hal tersebut dapat menjadi pemicu kurangnya kualitas tidur.***