Network
BERITA MAJALENGKA- Buah adalah makanan ringan siap saji alami yang dikemas dengan vitamin, serat, dan nutrisi lain yang mendukung pola makan sehat.
Buah juga umumnya rendah kalori dan tinggi serat, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Faktanya, makan buah dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah dan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, dan penyakit jantung yang lebih rendah.
Berikut adalah 6 buah terbaik untuk dimakan untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: 5 Buah Terbaik, Cara Diet Menurunkan Berat Badan
1. Kelembak
Rhubarb atau Kelembak sebenarnya adalah sayuran, tetapi di Eropa dan Amerika Utara, sering dibuat seperti buah.
Meskipun hanya memiliki 11 kalori per batang, ia masih mengandung hampir 1 gram serat dan hampir 20% RDI untuk vitamin K.
Selain itu, serat rhubarb dapat membantu mengurangi kolesterol tinggi, yang merupakan masalah umum bagi orang yang berjuang dengan berat badan mereka.
Dalam sebuah penelitian pada 83 orang dengan aterosklerosis - penyakit arteri - mereka yang diberi 23 mg ekstrak rhubarb kering per pon berat badan (50 mg per kg) selama enam bulan mengalami penurunan kolesterol yang signifikan dan peningkatan fungsi pembuluh darah.
Baca Juga: Berikut 4 Zodiak yang Diprediksi Akan Hamil di Tahun 2022, Kamu Salah Satunya?
Batang kelembak dapat direbus dan disajikan dengan bubur atau sereal favorit Anda. Meskipun dapat digunakan dalam banyak cara, termasuk dalam makanan penutup, yang terbaik adalah tetap menggunakan hidangan rhubarb rendah gula saat mencoba menurunkan berat badan.
Rhubarb , yang rendah kalori dan tinggi serat, dapat membantu menurunkan berat badan dan membantu menurunkan kolesterol.
2. Buah Kiwi
Buah kiwi adalah buah kecil berwarna coklat dengan daging berwarna hijau cerah atau kuning dan biji kecil berwarna hitam.
Sangat padat nutrisi, kiwi adalah sumber vitamin C, vitamin E, folat, dan serat yang sangat baik, dan memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.
Dalam satu penelitian, 41 orang dengan pradiabetes makan dua kiwi emas per hari selama 12 minggu. Mereka mengalami tingkat vitamin C yang lebih tinggi, penurunan tekanan darah, dan pengurangan lingkar pinggang 1,2 inci (3,1 cm).
Studi tambahan mencatat bahwa kiwi dapat membantu mengontrol gula darah, meningkatkan kolesterol, dan mendukung kesehatan usus - semua manfaat penurunan berat badan tambahan.
Kiwi memiliki GI rendah, jadi meskipun mengandung gula, ia dilepaskan lebih lambat — menghasilkan lonjakan gula darah yang lebih kecil.
Selain itu, kiwi kaya akan serat makanan. Satu buah kecil yang dikupas (69 gram) memiliki lebih dari 2 gram serat, sedangkan kulitnya saja menyediakan 1 gram serat ekstra.
Diet tinggi serat dari buah-buahan dan sayuran telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan, meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan kesehatan usus.
Baca Juga: Pemerintah Melalui Kemenkeu Menaikan Harga Rokok 2022 Rata-Rata 12 Persen, ini Penjelasannya
Buah kiwi lembut, manis, dan enak dimakan mentah, dikupas, atau tidak dikupas . Itu juga bisa dijus, digunakan dalam salad, ditambahkan ke sereal pagi Anda, atau digunakan dalam makanan yang dipanggang.
Buah kiwi sangat bergizi dan memberikan berbagai manfaat kesehatan. Kandungan seratnya yang tinggi dan rendah kalori membuatnya ideal untuk menurunkan berat badan.
3. melon
Melon rendah kalori dan memiliki kandungan air yang tinggi, yang membuatnya sangat ramah terhadap penurunan berat badan.
Hanya 1 cangkir (150-160 gram) melon, seperti melon atau semangka, menyediakan 46-61 kalori sederhana.
Meskipun rendah kalori, melon kaya akan serat, potasium, dan antioksidan, seperti vitamin C, beta-karoten, dan likopen.
Selain itu, mengkonsumsi buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra.
Namun, semangka memang memiliki GI yang tinggi, jadi kontrol porsi itu penting.
Baca Juga: 6 Zodiak yang Diprediksi Sukses di Tahun 2022, Kamu Salah Satunya?
Melon dapat dinikmati segar, dipotong dadu, atau dibulatkan untuk menghidupkan salad buah. Mereka juga mudah dicampur menjadi smoothie buah atau dibekukan menjadi es loli buah.
Melon sangat rendah kalori dan memiliki kandungan air yang tinggi, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membuat Anda tetap terhidrasi.
4. Jeruk
Seperti semua buah jeruk, jeruk rendah kalori sementara tinggi vitamin C dan serat. Mereka juga sangat mengisi.
Faktanya, jeruk empat kali lebih mengenyangkan daripada croissant dan dua kali lebih mengenyangkan daripada muesli bar.
Sementara banyak orang mengonsumsi jus jeruk daripada irisan jeruk, penelitian telah menemukan bahwa makan buah utuh - daripada minum jus buah - tidak hanya menghasilkan lebih sedikit rasa lapar dan asupan kalori tetapi juga meningkatkan perasaan kenyang.
Karena itu, jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan, mungkin lebih baik makan jeruk daripada minum jus jeruk. Buahnya bisa dimakan sendiri atau ditambahkan ke salad atau makanan penutup favorit Anda.
Jeruk kaya akan vitamin C dan serat. Terlebih lagi, mereka dapat membantu Anda tetap merasa kenyang.
5. Pisang
Saat mencoba menurunkan berat badan, beberapa orang menghindari pisang karena kandungan gula dan kalorinya yang tinggi.
Sementara pisang lebih padat kalori daripada banyak buah lainnya, mereka juga lebih padat nutrisi, memasok kalium , magnesium, mangan, serat, banyak antioksidan, dan vitamin A, B6, dan C.
Baca Juga: Pemerintah Melalui Kemenkeu Menaikan Harga Rokok 2022 Rata-Rata 12 Persen, ini Penjelasannya
Rendah GI menengah dapat membantu menurunkan kadar insulin kontrol dan mengatur berat - terutama bagi orang yang memiliki diabetes.
Selain itu, satu penelitian menggambarkan bahwa makan pisang per hari mengurangi gula darah dan kolesterol pada orang dengan kolesterol tinggi.
Makanan berkualitas tinggi, padat nutrisi, dan rendah kalori seperti pisang sangat penting untuk rencana penurunan berat badan yang sehat.
Pisang dapat dinikmati sendiri sebagai camilan saat bepergian yang nyaman atau ditambahkan baik mentah atau dimasak ke berbagai macam hidangan.
serat pisang yang cukup menjadikannya bagian ideal dari rencana penurunan berat badan yang sehat.
6. Alpukat
Alpukat adalah buah berlemak dan padat kalori yang tumbuh di iklim hangat.
Setengah buah alpukat (100 gram) mengandung 160 kalori, menjadikannya salah satu buah yang paling padat kalori. Jumlah yang sama menyediakan 25% dari RDI untuk vitamin K dan 20% untuk folat.
Meskipun kandungan kalori dan lemaknya tinggi, alpukat dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Dalam sebuah penelitian, 61 orang yang kelebihan berat badan mengonsumsi makanan yang mengandung 200 gram alpukat atau 30 gram lemak lain (margarin dan minyak). Kedua kelompok mengalami penurunan berat badan yang signifikan, menunjukkan bahwa alpukat adalah pilihan cerdas bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Baca Juga: 5 Fakta Menarik Jisoo BLACKPINK, Salah Satunya Memiliki Kepribadian 4D
Penelitian lain menemukan bahwa makan alpukat dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan kadar kolesterol.
Selain itu, sebuah penelitian besar tentang pola makan Amerika mengungkapkan bahwa orang yang makan alpukat cenderung memiliki pola makan yang lebih sehat, risiko sindrom metabolik yang lebih rendah, dan berat badan yang lebih rendah daripada orang yang tidak memakannya.
Alpukat dapat digunakan sebagai pengganti mentega atau margarin pada roti dan roti panggang. Anda juga bisa menambahkannya ke salad, smoothie, atau saus.
Orang yang makan alpukat cenderung memiliki berat badan kurang dari orang yang tidak. Meskipun kandungan lemaknya tinggi, alpukat dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan.
Sebagian besar buah - buahan rendah kalori sementara tinggi nutrisi dan serat, yang dapat meningkatkan rasa kenyang Anda.
Ingatlah bahwa yang terbaik adalah makan buah utuh daripada dijus.
Terlebih lagi, hanya makan buah bukanlah kunci untuk menurunkan berat badan . Anda juga harus mengupayakan diet sehat berbasis makanan utuh di samping aktivitas fisik.***
