Network
PR MAJALENGKA - Mengonsumsi makanan tertentu menjadi salah satu cara terbaik untuk mengatasi masalah kurangnya berat badan.
Namun, dalam menaikkan berat badan, kamu harus memperhatikan makanan apa yang dikonsumsi, tentu dengan mengutamakan kesehatan.
Makanan sehat akan membantumu dalam menambah lemak, massa otot, dan massa tulang yang dengan demikian dapat meningkatkan berat badanmu.
Baca Juga: Tiba di NTT, Doni Monardo Tunggu Kepastian Cuaca untuk Lanjutkan Perjalanan ke Lokasi Bencana
Dikutip PikiranRakyat-Majalengka.com dari Style Craze, berikut beberapa makanan sehat yang akan membantu kamu menambah berat badan dengan cepat:
1. Pasta dan Mie
Baik pasta maupun mie dapat dengan mudah didapatkan dan disiapkan lewat berbagai cara.
Makanan ini dianggap sebagai sumber karbohidrat dan kalori yang lezat serta dapat menambah berat badan.
Untuk menambah kesan sehatnya, pasta dan mie dapat dimasak dengan banyak sayuran yang mengandung vitamin serta mineral penting lainnya.
Baca Juga: The Falcon and the Winter Soldier: John Walker Tak Memiliki Masa Depan di MCU
2. Daging sapi
Daging giling mengandung kreatin yang memasok energi untuk memompa zat besi serta protein yang tinggi di mana terkandung asam amino sebagai bahan penyusun jaringan tanpa lemak.
Daging sapi membantu dalam pembentukan otot dengan menyediakan 15 hingga 20 persen kalori harian.
Daging sapi merupakan sumber penting zat besi dan seng yang merupakan nutrisi penting untuk membangun otot.
Baca Juga: Kemenhub akan Menerbitkan Permenhub Larang Mudik, Kakorlantas Siapkan Ratusan Titik Penyekatan
3. Mentega
Mentega merupakan produk susu yang harum, halus, dan lezat serta mengandung lemak jenuh, tak jenuh tunggal, dan tak jenuh ganda.
Mentega merupakan sumber vitamin A, B12, E, K2, dan D yang baik, mineral seperti kalsium, fosfor, dan kalium, asam lemak omega-3, dan asam lemak omega-6.
Mentega mengandung sekitar 100 kalori per sendok makan dan pasti akan membantu menambah berat badan.
Baca Juga: Libatkan Hotel hingga Supermarket, Pemkot Cirebon Beri Dukungan Pemulihan Ekonomi UMKM
Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi mentega berlebih dapat berdampak serius bagi kesehatan.
Konsumsi dua sendok makan mentega setiap hari. Setelah berat badan bertambah sedikit, kurangi jumlahnya, atau makan mentega setiap dua hari sekali.
4. Keju
Keju merupakan produk susu tinggi kalori dan padat nutrisi, terutama dibuat dari dadih susu yang diperas.
Baca Juga: 5 Aktor dan Aktris Korea Selatan yang Berperan sebagai Siswa Menengah Saat Umurnya Sudah 30 Tahun
Ada sekitar 300 jenis keju yang dapat menambah rasa pada berbagai makanan di mana satu kubus atau irisan keju (17-20 g) mengandung 70 kalori.
Keju merupakan sumber kalsium, fosfor, kalium, magnesium, vitamin A dan D, folat, kolin, lemak, dan asam lemak seperti omega-3 dan omega-6 yang baik.
5. Telur
Telur merupakan sumber protein, lemak, vitamin A, D, folat, dan kolin yang baik, dan mineral seperti kalsium, selenium, fosfor, dan kalium. Satu telur rebus akan memberi sekitar 75 kalori.
Baca Juga: BNPB Kirim Ribuan Paket Bantuan untuk Warga Terdampak Bencana di Flores Timur
Cara terbaik menyiapkan telur untuk menambah berat badan adalah dengan memakan telur rebus atau rebus lunak setidaknya maksimal dua telur setiap hari.
Ingatlah bahwa telur memiliki kolesterol yang tinggi. Oleh karena itu, jangan makan telur secara berlebihan. Setelah berat badan bertambah, kurangi jumlahnya menjadi satu telur per hari.
6. Ikan
Ikan sarat dengan protein, asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan mineral seperti kalium, fosfor, magnesium, dan kalsium.
Ikan berlemak atau berminyak, yang memiliki lebih banyak asam lemak omega-3, terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.
Kamu bisa mendapatkan sekitar 200 kalori dari 100 gram ikan. Makan ikan akan membantu membangun otot karena kandungan proteinnya yang tinggi.
Cara terbaik untuk memasak ikan adalah dengan memanggang atau memanggangnya. Jika ingin menggoreng, pastikan untuk tidak menggorengnya secara berlebihan.
Baca Juga: 3 Makanan dan Minuman Ini Tak Boleh Dikonsumsi Usai Berolahraga, Kopi Salah Satunya
7. Cokelat Hitam
Cokelat hitam merupakan sumber lemak, protein, mineral yang baik seperti magnesium, mangan, fosfor, kalium, kalsium, tembaga, dan zat besi, serta vitamin A dan K.
Cokelat adalah alternatif yang baik untuk susu cokelat karena membantu menjaga darah normal, tekanan, melindungi dari penyakit kardiovaskular, dan juga membantu menambah berat badan.
8. Susu
Susu murni kaya akan lemak, karbohidrat, protein, gula alami, mineral seperti kalsium, kalium, fosfor, dan magnesium, serta vitamin A, D, folat, dan kolin. Satu cangkir susu murni mengandung 103 kalori.
Baca Juga: 5 Hal yang Terjadi pada Tubuh Saat Mengonsumsi Brokoli, Tingkatkan Kesehatan Usus Salah Satunya
Susu full fat baik untuk kamu yang ingin menambah berat badan. Namun, jika kamu tidak toleran terhadap laktosa, kamu dapat memilih susu kedelai yang sama baiknya dengan susu utuh dalam hal nutrisi.
Susu almond merupakan pilihan sehat lainnya karena mengandung lebih sedikit kalori.
Minum susu akan membantu meningkatkan massa otot dan massa tulang.
Baca Juga: Ambil Cuti Hamil, Posisi Aiu Cokelat digantikan Astrid untuk Sementara Waktu
9. Udang
Udang merupakan sumber protein, lemak, vitamin A, kolin, asam lemak omega-3, kalium, fosfor, kalsium, dan magnesium yang baik di mana 100 gram udang bisa memberikan 99 kalori.
Cara terbaik untuk memakan udang adalah dengan menggorengnya menggunakan mentega dan memasukkannya ke dalam tumis sayuran.
Perlu diingat, udang mengandung kolesterol tinggi, oleh karena itu jangan terlalu sering makan udang.
Baca Juga: Prediksi Liga Champions: Real Madrid vs Liverpool, Ambisi Los Blancos Rebut Leg Pertama di Kandang
10. Es Krim
Es krim merupakan produk susu yang mengandung banyak lemak, karbohidrat, kalsium, kalium, fosfor, dan vitamin A.
Secangkir es krim (250 g) mengandung 207 kalori, ditambah varian rasa dan topping membuat es krim semakin nikmat.
Es krim membantu penambahan berat badan yang cepat bila dikonsumsi secara teratur. Namun, pastikan makan dalam jumlah terbatas.***
