Network
PR MAJALENGKA – Kondisi stres biasanya sulit untuk dihindari, namun beberapa penelitian menyebutkan bahwa nutrisi tertentu, seperti karbohidrat kompleks, protein, vitamin C, vitamin B, magnesium dan selenium, bisa mereduksi kadar hormon stres kortisol.
Dikutip PikiranRakyat-Majalengka.com dari The Healthy, baik stres dan makanan punya kaitan yang kompleks.
Apa yang biasa dikonsumsi oleh tubuh tidak hanya berpengaruh pada tingkat stres, namun juga mampu menaikkan kebutuhan akan vitamin, dan mineral tertentu. Hal itu berdasarkan Journal of Nutrition and Food Sciences pada tahun 2016.
Baca Juga: Pria Asal Hongkong Lamar Sebuah Boneka dengan Iphone 12
Jadi, jika mengonsumsi makanan yang baik, dan benar dapat membantu mengatasi gejala terkait stres.
Penelitian itu lebih lanjut mengungkapkan kandungan nutrisi seperti selenium, magnesium, vitamin B, vitamin C, protein, dan karbohidrat kompleks bisa mereduksi kadar hormon stres kortisol.
Berikut 5 makanan yang bisa membantu mereduksi kadar stres dalam tubuh:
1. Salmon
Samon memiliki kandungan sifat anti inflamasi dan asam lemak omega-3 yang bisa mengimbangi efek dari hormon stres adrenalin dan kortisol, ucap Shahzadi Devje, RD, CDE, ahli diet terdaftar di Toronto, Kanada.
Baca Juga: Pemain Persija Rohit Chand Berharap dapat Melanjutkan Pengalamannya Bermain Bersama Tim Ibu Kota
Namun, tidak berarti dengan makan salmon setiap hari bisa mengurangi stres secara drastis, tapi mengonsumsi ikan dengan jumlah yang cukup dalam hal manajemen stres jangka panjang.
2. Oat
Berdasarkan ulasan dari Journal of Nutrition and Food Sciences tahun 2016 bahwa, mengonsumsi semangkuk oat bisa membuat seseorang menjadi lebih santai atau lebih rileks.
“Mengonsumsi karbohidrat kompleks bisa menaikkan produksi hormon serotonin, yaitu zat kimi dalam otak yang bisa mereduksi hormon stres," ucap Devje.
Baca Juga: Dua Perusahaan Berkolaborasi Buat Pakaian Dalam Anti Bau, Tetap Bersih Meski Tanpa Dicuci
3. Coklat
Hampir setiap orang setuju bahwa coklat merupakan salah satu makanan favorit di kala stres melanda.
Beberapa studi memperlihatkan bahwa dengan mengonsumsi coklat bisa menaikkan efek perasaan nyaman yang dirasakan.
“ Bukti yang sudah lama berkembang, menjelaskan bahwa kandungan antioksidan dalam kakao mampu mengendurkan pembuluh darah, mreduksi tekanan darah dan menaikkan sirkulasi," ucap Devje.
Baca Juga: 5 Alasan Terbangun Tengah Malam, Gatal dan Iritasi Kulit Jadi Salah Satu Sebabnya
4. Biji bunga matahari
Sering kali, stres membebani kelenjar adrenal akibat muncunya mode “lari atau lawan” dalam stres.
"Biji bunga matahari punya kandungan B5 yang tinggi, yang bisa mendukung penuh fungsi dari kelenjar adrenal yang sangat penting dalam mengelola stres," ucap David Nico PhD penulis dari Diet Diagnosis: Navigating the Maze of Health and Nutrition Plans.
5. Jeruk
Hanya dengan mengupas kulit jeruk saja, itu sudah menjadi pengalih stres yang baik. Jeruk kaya akan kandungan myo-inositol, bentuk dari vitamin B alami yang bisa ditemukan pada sistem saraf.
Baca Juga: Kementerian LHK Berhasil Turunkan Tingkat Deforestasi di Indonesia dari Tahun Sebelumnya
“Membran sel, otot, dan fungsi saraf sangat bergantung pada myo-inositol,” ucap Nico.
Myo-inositol juga menurut dia bisa mendukung kesehatan emosional dan suasana hati yang posititf.***
