Network
PR MAJALENGKA - Terkadang seseorang selalu merasa lelah padahal merasa istirahat dengan cukup.
Kondisi selalu merasa lelah ini bisa disebut dengan kelelahan kronis.
Tetapi hal tersebut juga belum tentu dikatakan dengan kondisi yang parah dan dapat dicegah dengan menerapkan kebiasaan yang lebih sehat seperti mengubah pola makan atau minum lebih banyak air.
Baca Juga: 5 Dampak Negatif yang Terlihat jika Kamu Gunakan Smartphone Terlalu Lama, Salah Satunya Luka Bakar
Dilansir Majalengka.pikiran-rakyat.com dari brightside.me, berikut beberapa penyebab seseorang selalu merasa lelah.
1. Tidak Makan dengan Benar
Kurangilah makanan dengan karbohidrat olahan di dalamnya.
Baca Juga: Habib Husein Ja’far Berbicara Halal-Haram Vaksin, Meminta Tidak Percaya Berita Hoax
Memang karbohidrat olahan menjadi sumber energi yang cepat, makanan tersebut dapat menyebabkan gula darah melonjak.
Namun, ketika kadar gula turun, kamu akan merasa lelah kembali.
Karbohidrat biasanya terkandung di sarapan sereal, kue, pasta, dan pizza.
Cobalah makan lebih sedikit gula dan karbohidrat olahan, dan gantikan dengan makanan kaya serat, seperti gandum, lentil, dan sayuran.
Baca Juga: Sering Swab Berkali-kali, Syekh Ali Jaber Tidak Menyangka Terpapar Covid-19
2. Kamu Kurang Aktif
Kamu mungkin berpikir bahwa jika pulang setelah bekerja lebih baik istirahat agar keesokan harinya bisa lebih segar.
Sangat penting untuk berolahraga setidaknya beberapa kali seminggu, dan ini akan membantu kamu mengurangi rasa lelah yang terus dirasakan.
Sebuah studi pada tahun 2008 menunjukkan bahwa anak muda yang rutin berolahraga selama 20 menit setiap 3 kali dalam seminggu mempunyai energi yang lebih tinggi.
Baca Juga: Nadin Amizah Makan Bakso Pakai Es Batu, Netizen: Penistaan Terhadap Bakso
3. Kurang Mendapatkan Kualitas Tidur yang Cukup
Kamu mungkin merasa lelah bahkan setelah mendapatkan 7-9 jam tidur.
Hal ini karena kualitas tidur kamu sama pentingnya dengan durasi tidur itu sendiri.
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.
Jangan minum kopi pada sore hari dan jangan mengerjakan sesuatu sebelum tidur.
Baca Juga: Gisella Anastasia Jadi Tersangka Kasus Video Syur, Roy Marten: Mau Tidak Mau Gading Pasti Kepikiran
4. Kurang Minum
Jika kamu kurang minum akan berdampak kepada tingkat energi dan membuat kamu sulit berkonsentrasi.
Sebuah penelitian menunjukkan seorang pria minum air untuk menggantikan cairan yang hilang setelah berolahraga merasa tidak terlalu lelah.
Baca Juga: Terdapat Dua Tahap Pendistribusian Vaksin kepada Masyarakat, Berikut Detailnya
5. Stres
Penelitian menunjukkan bahwa tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan kelelahan.
Yoga dan meditasi dapat membantu kamu meredakannya.
Selain itu, olahraga dan rekreasi juga bisa membuat tingkat stres menurun.
Baca Juga: Sinopsis Spiderman: Far from Home, Tayang di Bioskop Trans TV Kamis 31 Desember 2020 Malam Nanti
6. Kurangnya Asupan Vitamin
Kamu bisa jadi kekurangan zat besi, vitamin D, atau vitamin B12 dalam makanan.
Beberapa makanan yang tinggi zat besi adalah bayam, brokoli, dan daging merah.
Sedangkan, B12 dapat ditemukan dalam susu, telur, salmon, dan daging sapi.
Baca Juga: Hari Terakhir Tahun 2020, Hujan Guyur Majalengka dari Siang hingga Malam
Selain pada makanan, kamu juga bisa mengkonsumsi vitamin dalam bentuk suplemen.
Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D, makan lebih banyak jamur, ikan berlemak, dan makanan laut.
Selain itu, cobalah menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari.***
