Susah Tidur? Cobain 6 Teh Herbal yang Diyakini Bisa Bangkitkan Rasa Kantukmu

PR MAJALENGKA – Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan.

Namun, ada sekitar 30 persen orang yang menderita insomnia, atau ketidakmampuan kronis untuk tertidur.

Untuk mengobat hal itu, teh herbal bisa menjadi pilihan minuman yang populer saat tiba waktunya bersantai dan melepas lelah.

Baca Juga: 7 Tips yang Akan Membuat Kamu Move On dan Dengan Cepat Melupakan Mantan Kamu

Orang terdahulu telah menggunakan teh di seluruh dunia sebagai obat tidur yang alami.

Penelitian modern juga mendukung kemampuan teh herbal untuk membantu tidur.

Dikutip Majalengka.Pikiran-Rakyat.com dari Healthline, berikut ini 6 teh yang bisa kita konsumsi untuk mempermudah agar kita tertidur:

Baca Juga: Roadtrip ke Bali untuk Nikmati Malam Tahun Baru, Jangan Lupa Istirahat di Kota-kota yang Kamu Lewati

1. Teh Kamomil

Kamomil umumnya dianggap sebagai obat penenang ringan atau pemicu tidur.

Efek menenangkannya mungkin dikaitkan dengan antioksidan yang disebut apigenin, yang ditemukan dalam teh kamomil.

Baca Juga: 5 Buah yang Dapat Ditanam di Dalam Ruangan, Salah Satunya Nanas

Apigenin mengikat reseptor tertentu di otak kita yang dapat mengurangi kecemasan dan memulai tidur.

Namun, bukti yang mendukung manfaat chamomile tidak konsisten dan lemah, beberapa penelitian telah memberikan hasil yang menggembirakan. 

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan efek teh kamomil pada tidur.

Baca Juga: 7 Tips Mudah Menjaga Berat Badan Ketika Liburan Akhir Tahun, Salah Satunya Tidur yang Cukup

2. Teh Valerian

Beberapa penelitian kecil mendukung akar valerian sebagai bantuan tidur yang efektif.

Satu penelitian pada 27 orang dengan kesulitan tidur menemukan bahwa 89 persen peserta melaporkan peningkatan kualitas tidur saat mengkonsumsi ekstrak akar valerian.

Baca Juga: Kenali 5 Tanda dia Benar-Benar Mencintaimu, Sehingga Kamu Bisa Memilih Orang yang Tepat

Akar valerian dapat meningkatkan rasa kantuk dengan meningkatkan kadar neurotransmitter yang disebut asam gamma-aminobutyric (GABA). 

Penelitian yang lebih kecil menunjukkan, akar valerian dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan dengan mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan mengurangi bangun malam.

3. Lavender

Penelitian menunjukkan, Silexan pada minyak lavender yang dipatenkan, dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur pada orang dengan kecemasan.

Namun, bukti yang mendukung efek menguntungkan teh lavender terhadap kualitas tidur masih lemah.

Baca Juga: 7 Hal yang Jarang Diketahui, Salah Satunya Terdapat Emas di Tubuh Manusia

4. Teh Lemon Balm

Ramuan aromatik beraroma jeruk ini telah digunakan untuk mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur sejak abad pertengahan.

Lemon balm bisa meningkatkan kadar GABA di otak tikus, sehingga memicu sedasi.

Minum teh lemon balm dapat mengurangi gejala terkait insomnia.

Baca Juga: 4 Zodiak Ini Akan Alami Momen Paling Romantis di Desember 2020, Sagitarius Terlihat Lebih Menarik!

5. Teh Passiflora

Satu penelitian pada 40 orang dewasa sehat menemukan, mereka yang minum teh passiflora setiap hari selama 1 minggu melaporkan kualitas tidur yang jauh lebih baik.

Hal itu dibandingkan dengan peserta yang tidak minum teh tersebut.

Baca Juga: Sering Dilanda Stres hingga Pengaruhi Hubunganmu dengan Pasangan? Sebaiknya Coba 2 Langkah Ampuh Ini

Minum teh passiflora dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Teh ini juga dalam hubungannya dengan akar valerian, bisa mengurangi gejala insomnia.

6. Kulit Kayu Magnolia

Secara tradisional, magnolia digunakan dalam pengobatan Tiongkok untuk meringankan berbagai gejala, termasuk hidung tersumbat, dan stres.

Baca Juga: 3 Zodiak Beruntung yang Diprediksi Memiliki Hal Baik Minggu Ini, Aries akan Keluar dari Zona Nyaman

Selain itu, sekarang dianggap karena memiliki efek anti kecemasan dan obat penenangnya.

Efek penenangnya kemungkinan disebabkan oleh senyawa honokiol, yang ditemukan berlimpah di batang, bunga, dan kulit tanaman magnolia.

Honokiol dikatakan bekerja dengan memodifikasi reseptor GABA di otak kita, yang dapat meningkatkan rasa kantuk.

Baca Juga: 10 Mitos Tentang Tubuh Manusia, Wajib Tahu Faktanya Termasuk Soal Garis Tangan dan Jumlah Indera

Dalam penelitian tikus, teh kulit kayu magnolia telah terbukti mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

Teh ini juga meningkatkan jumlah tidur secara keseluruhan dengan memodifikasi reseptor GABA di otak. 

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan efek ini pada manusia. ***