PR MAJALENGKA – Seseorang pada umumnya akan merasa segar jika bangun tidur di pagi hari.
Berbeda seperti biasanya, jika anda terbangun di pagi hari dengan keadaan cemas dan cape, apa yang akan anda lakukan?
Kami punya tips untuk anda agar bisa segar kembali.
Baca Juga: Jimin BTS Berikan Kabar Terbaru Terkait Kondisi Suga Pasca Operasi Bahu Melalui Siaran di Youtube
Dikutip majalengka.pikiran-rakyat.com dari popsugar.com, inilah beberapa posisi yoga yang ampuh untuk mengatasi kecemasan dan kecapean anda ketika bangun tidur di pagi hari.
1. Wide Child's Pose
· Mulailah dengan tangan dan lutut Anda, bahu di atas pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut Anda.
· Sentuhkan jari-jari kaki Anda.
· Geser pinggul anda ke belakang di antara tumit, buang napas saat anda menurunkan perut di antara kedua lutut, melakukan gaya anak lebar.
· Tahan selama lima kali bernapas.
Baca Juga: Festival Film Jepang 2020 Digelar di 20 Negara, Hadirkan 26 Film Secara Online
2. Cat Cow Pose
· Mulailah dengan tangan dan lutut Anda dengan lutut di bawah pinggul dan pergelangan tangan anda di bawah bahu. Tulang belakang anda harus dalam posisi netral, dengan punggung rata dan perut ditarik ke arah tulang belakang.
· Ambil napas dalam-dalam.
· Saat menghembuskan napas, bulatkan tulang punggung ke arah langit-langit, dan bayangkan Anda menarik pusar ke atas ke arah tulang belakang, benar-benar menarik perut Anda. Dekatkan dagu anda ke dada, dan biarkan leher anda terlepas. Ini adalah bentuk seperti kucing.
Baca Juga: Berkat Vaksin Covid-19 Saham Asia meningkat, Sedangkan Australia dan AS Malah Merosot
· Saat menarik napas, lengkungkan punggung anda, biarkan perut anda rileks, dan kendurkan. Angkat kepala dan tulang ekor Anda ke atas tanpa memberi tekanan yang tidak perlu pada lehe. Ini adalah gaya bagian Sapi.
· Lanjutkan mengalir bolak-balik dari gaya Kucing ke gaya Sapi, dan hubungkan napas anda dengan setiap gerakan tarik nafas untuk gaya Sapi, dan buang napas pada gaya Kucing.
· Ulangi selama 10 putaran.
Baca Juga: Desain Jalan Sekitar Alun-Alun Majalengka Terbaru, Dibuat Mirip Malioboro dan Braga
3. Wide-Legged Forward Bend
· Berdirilah menghadap tepi panjang matras, dengan kaki anda lebih lebar dari pinggul dan tumit lebih lebar dari jari-jari kaki
· Lipat ke bawah dari pinggul, tekan bagian luar kaki Anda dan jaga agar lengkungan bagian dalam tetap terangkat.
· Untuk meningkatkan peregangan, raih pergelangan kaki dan tarik dada dengan lembut ke arah paha.
Baca Juga: 12 November Diperingati Hari Ayah Nasional, Simak Sejarahnya dan 3 Cara Merayakan di Tengah Pandemi
· Untuk posisi yang lebih rileks, lipat lengan Anda dan pegang siku yang berlawanan, biarkan tubuh Anda menggantung.
· Tahan selama 30 detik.***