Network
PR MAJALENGKA – Tentu anda pernah mengalami kesulitan tidur di malam hari.
Kondisi ini bisa terjadi pada saat akan tidur atau terbangun di tengah malam.
Jika hal tersebut berkelanjutan, anda mengalami gejala yang disebut insomnia.
Baca Juga: Tak Hadir dalam Penganugerahan Tanda Kehormatan, Gatot Nurmantyo Ungkap Alasan Lewat Kiriman Surat
Insomnia yang berkelanjutan akan menyebabkan sakit jantung, gangguan pencernaan, kecemasan berlebih, penyakit kronis, dan ketergantungan obat-obatan.
Hal seperti depresi, khawatir, dan kecemasan berlebihan akan berdampak pada organ-organ di dalam tubuh.
Dikutip majalengka.pikiran-rakyat.com dari tips bagi penderita insomnia video di kanal Youtube SB30 Health yang diunggah pada 15 November 2017.
Baca Juga: 4 Pasar Ekstrim dan Unik di Dunia Termasuk di Indonesia, Ada Juga yang Bisa Beli Istri Loh!
Mari kita ulas lima hal yang bisa dilakukan:
1. Pilihlah Makanan yang Asli
Maksudnya makanan yang asli disini adalah makanan yang tanpa proses pengolahan, tanpa diberi pengawet, pewarna, dan pemanis buatan.
Baca Juga: Anies Baswedan Temui Rizieq Shihab, Tengku Zulkarnain Ungkap Alasan Pertemuan Mereka Tanpa Janjian
Makanan yang dimaksud seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian yang baik untuk kesehatan anda.
Selain itu, anda disarankan tidak makan 3 jam sebelum tidur.
Jika terlalu kenyang, anda akan sulit untuk tidur karena berbaring pun susah dan dada akan terasa sesak.
Baca Juga: 5 Tips Menurunkan Demam pada Anak, Salah Satunya Cara Kompres dan Tempat yang Benar
2. Lakukan Meditasi
Anda telah menutup mata tetapi ternyata pikiran anda tidak mengarah untuk tidur.
Anda disarankan melakukan meditasi.
Jernihkan pikiran anda agar menunda berbagai permasalahan yang sedang dihadapi.
Selain itu, satu jam sebelum tidur anda bisa mencoba untuk tidak memegang hp, menonton televisi dan menyelesaikan pekerjaan anda di depan komputer.
Baca Juga: Diprediksi Akan Dilanda Topan Vamco, Ribuan Warga Filipina Diminta Mengungsi ke Tempat yang Aman
Hal ini dikarenakan semua cahaya menghambat hormon melatonin.
Hormon ini bertugas untuk membuat anda tidur lelap.
Layar hp dan komputer mempunyai efek lebih kuat dari cahaya lampu dan menghambat pengeluaran hormon melatonin.
Baca Juga: Libatkan Keyboardis Mereka, Mirror Band Beri Klarifikasi Terkait Video Syur Mirip Gisella Anastasia
3. Mengkonsumsi Suplemen
Anda boleh mengkonsumsi suplemen seperti kalsium, magnesium, vitamin B kompleks dan vitamin E.
Suplemen-suplemen ini dapat membuat tubuh lebih rileks dan dapat membantu anda tidur lebih baik di malam hari.
Baca Juga: Menteri Pertanian Imbau Kepala Daerah Pastikan Stok Pangan Pokok untuk Tahun 2021 dalam Kondisi Aman
4. Berolahraga
Disarankan untuk melakukan olahraga
Bisa 30 menit setiap anda berolahraga dan lakukan minimal 3 kali dalam seminggu.
Hal ini akan membuat metabolisme lebih baik, tingkat stress menurun dan bisa tidur lebih baik di malam hari.
Baca Juga: EXO-L Bersiap, SM Entertainment Konfirmasi Kai EXO akan Debut Solo dalam Waktu Dekat
5. Hal-hal yang Perlu Dihindari
Hindari obat-obatan yang membuat anda terjaga di malam hari seperti obat diet, dan obat darah tinggi.
Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, soda, dan coklat.***
