Network
PR MAJALENGKA – Beberapa orang berpikir bahwa satu-satunya cara untuk mengurangi berat badan adalah dengan melakukan diet super ketat dan melakukan latihan di gym.
Ashvini Mashru, R.D., penulis Small Steps to Slim dan pemilik Wellness Nutrition Concepts LLC emngungkapkan jika penurunan berat badan bisa dilakukan dengan hal kecil.
“Penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan paling baik adalah dengan melakukan perubahan kecil pada gaya hidup di saat sekarang,” ungkap, dikutip dari PikiranRakyat-Majalengka.com dari Self.com.
Baca Juga: UPDATE Covid-19 Majalengka Selasa 6 April 2021, Pasien Meninggal Dunia Bertambah 3 Orang
Ia juga mengtakan bahwa menurunkan berat badan diibartkan sebagai lari marathon, bukan dilaksanakan seperti lari cepat.
Jika diet dilakukan dengan penurunan badan yang cepat, hasilnya tidak akan bertahan cukup lama.
Jika tidak ingin menyiksa diri, lebih baik simak lima kebiasaan kecil yang bisa membantu turunkan berat badan:
1. Perhatikan Porsi Makanan
“Kebanyakan orang-orang di Amerika makan dua hingga tiga kali ukuran porsi dari makanan sebenarnya,” ucap Mashru.
Mashru memberikan saran untuk dapat mengetahui ukuran porsi yang tepat dikonsumsi dengan memeriksa label nutrisi atau mencari di mesin Google untuk melihat ukuran porsi yang tepat untuk satu orang.
Baca Juga: Prediksi Liga Italia: Juventus vs Napoli, Ambisi Bianconeri Bungkam Partenopei
2. Letakkan Garpu atau Sendok Saat Mengunyah Makanan
Sederhananya hal ini akan membantu kamu makan lebih lambat yang mana ini merupakan salah satu trik untuk mereduksi kalori.
Sebuah studi yang diterbitkan pada jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences of The United States of America bulan Oktober tahun 2015 mengungkapkan mengonsumsi makanan secara perlahan bisa membuat makanan terasa lebih nikmat.
Baca Juga: 11 Poin SE Kemenag Soal Ramadhan 2021, Pemerintah Perbolehkan Ibadah Tarawih di Masjid
Selain itu, dapat memberikan perasaan kenyang yang biasanya memakan waktu untuk sampai ke otak dalam waktu dua puluh menit.
3. Meminum Air
“Terkadang sesuatu yang dirasakan sebagai rasa lapar justru bukanlah yang sebenarnya melainkan hanya rasa haus,” kata Zeitlin.
Baca Juga: Prediksi Liga Italia: Inter Milan vs Sassuolo, Nerazzurri Siap Perlebar Jarak 11 Poin dari AC Milan
Rasa lapar ini bisa mengakibatkan kamu akan mengonsumsi camilan padahal yang dibutuhkan oleh tubuh sebenarnya adalah cairan.
4. Selipkan Waktu untuk Menyiapkan Makan Siang
Tidak hanya sekedar menghemat pengeluaran, tetapi kebiasaan ini akan memberi tahu kita mengenai nutrisi makanan apa saja yang dimasukkan ke dalam tubuh.
Baca Juga: UPDATE Kasus Covid-19 Indonesia Selasa 6 April 2021, Simak 5 Provinsi dengan Pasien Terbanyak
“Hal ini juga akan meminimalisir kamu dari tindakan melewatkan makan siang karena akan sibuk mempersiapkan bahan-bahannya terlebih dahulu,” ungkap Mashru.
5. Jangan Melakukan Aktivitas Lain Ketika Sedang Makan
Terkadang secara tidak sadar kita akan mengambil makanan dalam porsi berlebih dibarengi dengan aktivitas lain yang dilakukan seperti membuka medial sosial di handphone.
Baca Juga: Bocoran Ikatan Cinta Malam Ini: Tahu Elsa Bohong Lagi, Nino Jengkel!
Jika hal ini terjadi kamu akan mengonsumsi makanan secara berlebihan dan di kemudian hari berdasarkan gabungan dari 24 studi The American Journal of Clinical Nutrition edisi Februari tahun 2013, kamu akan memaksakan diri untuk mengonsumsi makanan lebih dari yang diperlukan tubuhmu.
Itulah lima kebiasaan kecil yang bisa turunkan berat badan.***
