Network
PR MAJALENGKA – Mengonsumsi makanan ringan di malam hari sesekali itu tidak masalah. Bahkan tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan.
Hal ini hanya bisa terjadi jika kamu memiliki makanan ringan yang sehat dan bergizi serta direkomendasikan oleh ahli gizi.
Tapi yang mungkin masih jadi pertanyaan, apakah makan di tengah malam hari?
Baca Juga: Spoiler Ikatan Cinta 2 Maret 2021: Aldebaran dan Andin Pergi Liburan Berdua?
Jawabannnya, tergantung. Jika seseorang sedang menjelankan puasa selang-seling atau lebih dikenal dengan nama Intermittent Fasting tentu itu bukan ide yang bagus.
Dikutip PikiranRakyat-Majalengka.com dari rd.com, Robin Foroutan, RDN, seorang ahli diet pengobatan integratif di Morrison Center New York Cit dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan jika seseorang butuh asupan sebelum tidur maka cemilan atau makanan ringan bisa jadi solusi selama itu makanan yang sehat.
“Jika kamu merasa susah tidur karena perasaan lapar misalnya, maka memberi asupan cemilan bagi tubuh adalah hal yang baik," ujar Robin.
Baca Juga: KRL Yogyakarta-Solo Diresmikan, Jokowi: Meningkatkan Pariwisata dan Ekonomi Kita
“Hal ini juga bisa menjadi solusi bagi mereka yang kadar gulanya turun menjadi lebih rendah di malam hari," sambungnya.
Namun jangan dijadikan kebiasaan setiap malam karena harus diperhatikan kembali asupan makanan di siang hari apalagi bagi yang menjalani diet.
Berikut lima cemilan atau makanan ringan sehat yang direkomendasikan oleh Ahli Gizi.
Baca Juga: Ini Lirik Lagu Tiba-Tiba dari Andmesh, Bercerita Tentang Menginat Masa Lalu dengan Orang Terkasih
- Segelas besar susu rendah lemak
Eshani Ewing, RD, seorang ahli diet yang terdaftar di Orlando Health, di Orlando, Florida mengungkapkan bahwa susu kaya akan kandungan asam amino yang disebut triptofan yang berfungsi untuk membantu memproduksi hormon melatonin dan serotonin, yang bisa membantu seseorang untuk mudah tidur.
Melatonin merupakan hormon alami yang berfungsi untuk memberi tahu tubuh anda agar segera beristirahat, sedangkan serotonin adalah hormon yang bisa memberikan ketenagan hati atau meredakan kecemasan yang biasa jadi alasan untuk sulit tidur.
Susu juga memiliki protein yang tinggi dan bisa membuat rasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: Vanessa Angel Bongkar Kelakuan Asisten Pribadinya, Jadi Pelakor yang Goda Bibi Ardiansyah
- Segenggam kacang
Ania M.Jastreboff, MD, PhD, Professor Kedokteran, Endokrinologi, dan Metabolisme dan Direktur Manajemen Berat Badan dan Obesitas di Fakultas Kedokteran Univeristas Yale mengatakan mengonsumsi sekitar sepuluh hingga dua belas kacang almond, kacang tanah, kacang mede, atau kacang kenari merupakan salah cara efektif untuk mereduksi rasa lapar sebelum tidur.
Kacang memiliki kandungan lemak, protein, dan serat yang bagus untuk tubuh. Jika tidak ingin menghitung jumlahnya, maka bisa dengan membeli kacang dengan jumlah 100 kalori dalam satu kemasan.
Baca Juga: Prediksi Fulham vs Tottenham di Liga Inggris, Gareth Bale Ingin Kembali Jadi Pemain Kunci
- Apel dengan satu sendok makan selai kacang
Kombinasi ini sangat pas bagi seseorang yang menyukai makanan manis. Ewing menjelaskan intinya adalah keseimbangan.
- Edamame
Kacang Edamame atau kedelai hijau memiliki kandungan protein tinggi dan kalori yang rendah.
Baca Juga: Setelah Bentrok dengan Polisi, 18 Orang Demonstran Penolakan Kudeta Myanmar Dikabarkan Tewas
Joy Bauer, seorang ahli gizi di kota New York memberikan tips membuat edamame yang enak dan juga sehat.
“Taburkan secangkir edamame lalu dikukus dengan tambahan rempah-rempah seperti garam, jinten, bubuk cabai, dan potongan cabai merah," tutur Joy.
- Popcorn
Popcorn juga bisa dijadikan pilihan, namun popcorn tersebut tidak boleh tidak tambahan mentega atau bahan lainnya.
Baca Juga: Jelang Isra Miraj, Berikut 9 Ucapan Cocok Dijadikan Status WhatsApp hingga Caption Instagram
Jika ingin diberi rasa, Joy Bauer menyarankan untuk diberi sedikit minyak dan satu hingga dua sendok makan keju parmesan.
Nah itu tadi beberapa cemilan yang bisa dikonsumsi di malam hari, ingat batasan porsinya dan pastikan ini hanya sesekali dan jangan dijadikan kebiasaan. Selamat mencoba.***
