Sering Merasa Stres Saat Bekerja? Kamu Bisa Atasi Masalahmu dengan 14 Cara Ampuh Ini

PR MAJALENGKA – Stres terkait pekerjaan dapat memengaruhi kondisi kita semua.

Email, telepon, chat aplikasi sosial, masalah dengan rekan kerja, itu cukup untuk membuat seseorang kelelahan.

Merasa tegang dan lelah merupakan hal yang normal, utamanya jika menghadapi tenggat waktu yang semakin dekat atau tugas yang menantang.

Baca Juga: Tidak Hanya Nafkah, Para Suami Harus Tahu 4 Hal yang Wajib Kamu Berikan Kepada Istri

Akan tetapi, stres bisa menjadi kronis, yang akhirnya bisa mempengaruhi fisik dan emosional kita.

Mengalami ketegangan dan stres kerja memang sulit untuk tidak dapat dihindari, tetapi ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk meminimalkan stres kerja.

Dikutip Majalengka.Pikiran-rakyat.com dari Healthline.com, berikut ini cara untuk meminimalkan stres ketika bekerja:

Baca Juga: Kamu Terbiasa Buang Air Besar Sambil Memainkan Ponsel? Ketahuilah Dampak Jeleknya Bagi Kesehatan

1. Sadari Jika Kamu Mulai Merasa Stres

Hal ini mungkin terdengar sederhana, namun perhatikanlah kondisi tubuh ketika mulai lelah secara emosional.

Paparan stres yang tidak terkelola dalam jangka panjang bisa berdampak buruk pada tubuh dan kesehatan mental kita.

Salah satu tanda-tanda stres diantaranya, kelelahan, sakit kepala, insomnia, perubahan nafsu makan, masalah pencernaan, detak jantung cepat, berkeringat dan masih banyak lagi.

Baca Juga: 7 Cara Pilih Pasangan Hidup, Salah Satunya Bisa Menerima Satu Sama Lain

2. Tulis Penyebab Stres

Mengidentifikasi dan mencatat situasi stres bisa membantu memahami apa yang mengganggu.

Beberapa di antaranya dapat menjadi sumber ketegangan yang halus, seperti ruang kerja yang tidak nyaman atau perjalanan yang panjang.

Buatlah jurnal selama satu minggu guna melacak pemicu stres dan reaksi kita terhadapnya.

Pastikan untuk memasukkan orang, tempat, dan peristiwa yang memberi kita respon fisik, mental, atau emosional.

Baca Juga: Hati-hati! 6 Perilaku Ini Dianggap Normal Bagi Pasangan Tapi Ternyata Bahaya dalam Hubungan

3. Ambil Kesempatan untuk Meluangkan Waktu

Meluangkan waktu selama beberapa menit pada hari yang sibuk dapat membantu mencegah kelelahan.

Kamu bisa mendengarkan podcast yang menarik di sela-sela rapat atau menonton video YouTube yang lucu bisa memberi jeda yang menenangkan sepanjang hari.

Penting juga untuk beristirahat sejenak dari memikirkan pekerjaan dengan tidak memeriksa email terkait pekerjaan pada waktu istirahat, atau mematikan ponsel ketika malam hari.

Baca Juga: Kamu Harus Tahu, Hal-hal yang Menakutkan dari Seorang Gemini

4. Asah Manajemen Waktu

Terkadang, perasaan terbebani oleh pekerjaan tergantung pada seberapa terorganisirnya kita.

Coba buat daftar prioritas di awal minggu kerja dengan menyiapkan tugas dan memperingkatnya menurut kepentingannya.

Kita juga dapat mengatasi penundaan dengan menyisihkan waktu tertentu untuk pekerjaan yang memerlukan konsentrasi lebih.

Baca Juga: Kamu Gamers? Beberapa Manfaat Kesehatan Ini Bisa Dirasakan Saat Main Game

5. Seimbangkan Pekerjaan dan Kehidupan Pribadi

Mengisi sepanjang waktu dengan pekerjaan, akan dengan mudah membuat kita lelah.

Penting membuat batasan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi untuk membantu kita menghindari potensi stres.

Artinya, kita bisa menyisihkan waktu untuk bersosialisasi dan menetapkan aturan kapan kita akan memeriksa email atau menerima panggilan telepon.

Baca Juga: Bingung Cara Kelola Uang dan Investasi? 5 Aplikasi Ini Wajib Ada di Handphonemu

6. Evaluasi Pikiran Negatif

Ketika kita khawatir dan stres dalam waktu yang lama, pikiran kita mungkin cenderung melompat ke kesimpulan dan membaca situasi dengan hal negatif.

Misalnya, ketika atasan tidak menyapa kita di pagi hari, mungkin sebagian dari kita akan bereaksi dengan berpikir ‘mereka marah padaku’.

Alih-alih membuat penilaian negatif, cobalah menjauhkan diri dari pikiran negatif itu dan amati saja.

Baca Juga: Lebih Sering di Rumah? Inilah 5 Cara Efektif Maksimalkan Waktu dan Dekatkan Hubungan Keluarga

7. Andalkan Pertemanan yang Kuat

Tetap berhubungan dengan teman terpercaya dan anggota keluarga untuk membantu situasi kerja membuat stres.

Memiliki orang yang dapat kita andalkan selama masa-masa sulit dapat meredakan beberapa ketegangan yang menumpuk.

Baca Juga: Hindari 5 Kata yang Membuat Kencan Pertamamu Gagal, Jangan Sampai Ucapkan Terserah!

8. Jaga Perawatan Diri

Menyisihkan waktu untuk perawatn diri adalah suatu keharusan jika kita sering merasa terbebani oleh pekerjaan.

Hal ini berarti memprioritaskan tidur, menyisihkan waktu untuk bersenang-senang, dan memastikan asupan makanan sepanjang hari.

Baca Juga: 7 Hal yang Membuat Wanita Terlihat Lebih Tua dari Aslinya, Salah Satunya Memakai Lipstik Gelap

9. Pelajari Teknik Relaksasi

Dengan sengaja memperlambat dan menyadari lingkungan sekitar dapat membuat kita rileks sepanjang minggu.

Meditasi, latihan pernapasan dalam, dan kesadaran semuanya bekerja untuk menenangkan kecemasan kita.

Mulailah dengan meluangkan beberapa menit setiap hari untuk fokus hadir dan menikmati aktivitas sederhana.

Kita bisa berjalan singkat di sekitar taman atau menikmati makanan di meja kita.

Baca Juga: 7 Tanda Pacar Kamu Akan Menjadi Pasangan Hidup Kamu, Saling Menjadikan Prioritas

10. Jauhi Penggosip Kantor

Konflik di tempat kerja dapat berdampak besar pada kondisi emosional.

Coba untuk menghindari berpartisipasi dalam situasi bergosip.

Jika tahu bahwa salah satu rekan kerja sangat rentan terhadap gossip, cari cara untuk mengurangi waktu bersama mereka atau mengarahkan percakapan ke topik yang lebih aman.

Baca Juga: Buah Beri yang Kaya akan Nutrisi dan Manfaatnya untuk Penderita Diabetes, Termasuk Turunkan Resiko!

11. Lepaskan Perfeksionisme

Jika kita perlu mendapatkan presentasi yang tepat atau memaksa diri bekerja lembur untuk menyempurnakan laporan yang kita buat beberapa hari lalu, mungkin ini saatnya untuk merenung.

Meskipun perfeksionisme memiliki beberapa manfaat positif, perfeksionisme juga dapat menimbulkan stres yang tinggi dan menyebabkan kelelahan.

Coba juga untuk menjaga standar tinggi dengan berfokus pada upaya yang kita lakukan dalam sebuah proyek dan tidak mempersonalisasi kegagalan saat kita membuat kesalahan.

Baca Juga: 8 Manfaat Teh Peppermint dan Cara Membuatnya, Salah Satunya Meredakan Nyeri Haid

12. Pergi Berlibur

Mampu melepaskan sejenak tanggung jawab dan aktivitas yang berhubungan dengan pekerjaan dapat membantu kita rileks.

Seperti contohnya, kita bisa melakukan perjalanan beberapa jam ke luar kota.

13. Dekati Supervisor

Mendapat dukungan dari atasan dapat secara signifikan mengurangi perasaan kelelahan.

Baca Juga: 8 Kegunaan Obat Kumur yang Jarang Diketahui, dapat Mencegah Ketombe hingga Menyegarkan Bunga

Sisipkan waktu tenang untuk berbicara dengan mereka dan diskusikan dengan tenang perasaan kewalahan dari tugas yang menantang.

Dekati percakapan terkait pemecahan masalah, daripada membuat daftar keluhan.

Misalnya, kita dapat mengatakan bahwa kita ingin meninjau kembali apa yang diharapkan di luar jam kerja, karena saat ini kita merasa kewalahan.

Intinya adalah menemukan resolusi yang membantu mengurangi ketegangan.

Baca Juga: Kamu Suka Bermain Video Game? Simak Penelitian yang Menunjukkan Manfaatnya

14. Cari Konseling

Kita tidak perlu memiliki kondisi kesehatan mental tertentu untuk mencoba terapi.

Merasa kewalahan di tempat kerja adalah alasan yang benar-benar valid untuk meminta bantuan dan dukungan tambahan.

Berkonsultasi dengan konseling dapat membantu kita mengidentifikasi sumber stres kerja dengan lebih baik dan membantu menemukan cara untuk mengendalikannya lebih baik.

Mereka juga dapat membantu kita mengembangkan strategi untuk mengurangi tekanan dan menjaga diri sendiri. ***