PR MAJALENGKA – Tidur dengan nyenyak merupakan dambaan bagi setiap orang.
Hal ini juga merupakan hal yang sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan.
Tidur nyenyak bisa mengurangi risiko terkena penyakit kronis tertentu.
Baca Juga: Sering Merasa Stres Saat Bekerja? Kamu Bisa Atasi Masalahmu dengan 14 Cara Ampuh Ini
Selain itu, juga mampu menjaga otak tetap sehat, dan meningkatkan sistem kekebalan.
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, kita bisa melakukan beberapa cara seperti makan makanan tertentu.
Dikutip Majalengka.Pikiran-Rakyat.com dari Healthline.com, berikut ini 9 makanan dan minuman terbaik yang dikonsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur:
Baca Juga: Tidak Hanya Nafkah, Para Suami Harus Tahu 4 Hal yang Wajib Kamu Berikan Kepada Istri
1. Kacang Almond
Kacang almond merupakan sumber nutrisi yang sangat baik. 28 gram kacang almond kering mengandung 18 persen dari kebutuhan harian orang dewasa untuk fosfor dan 23 persen untuk riboflavin.
Satu ons juga menyediakan 25 persen kebutuhan mangan harian untuk pria dan 31 persen dari kebutuhan mangan harian untuk wanita.
Baca Juga: Kamu Terbiasa Buang Air Besar Sambil Memainkan Ponsel? Ketahuilah Dampak Jeleknya Bagi Kesehatan
Telah diklaim bahwa almond juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Hal ini karena almond bersama dengan beberapa jenis kacang lainnya, merupakan sumber hormon melatonin.
Melatonin mengatur jam internal kita dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.
Baca Juga: 7 Cara Pilih Pasangan Hidup, Salah Satunya Bisa Menerima Satu Sama Lain
2. Kalkun
Protein dalam kalkun dapat berkontribusi pada kemampuannya untuk meningkatkan kelelahan.
Ada bukti yang membuktikan bahwa mengkonsumsi protein dalam jumlah sedang sebelum tidur, dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik, termasuk kurang bangun sepanjang malam.
Kalkun enak untuk dimakan sebelum tidur, karena jumlah protein dan triptofannya tinggi, yang keduanya dapat menyebabkan kelelahan.
Baca Juga: Hati-hati! 6 Perilaku Ini Dianggap Normal Bagi Pasangan Tapi Ternyata Bahaya dalam Hubungan
3. Teh Chamomile
Mereka yang minum teh chamomile juga memiliki gejala depresi yang lebih sedikit, yang biasanya dikaitkan dengan masalah tidur.
Teh chamomile mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan rasa kantuk, dan meminumnya telah terbukti meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Baca Juga: Kamu Harus Tahu, Hal-hal yang Menakutkan dari Seorang Gemini
4. Kiwi
Kiwi adalah buah yang rendah kalori dan sangat bergizi.
Menurut penelitian, potensi untuk meningkatkan kualitas tidur, kiwi juga bisa menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur.
Baca Juga: Kamu Gamers? Beberapa Manfaat Kesehatan Ini Bisa Dirasakan Saat Main Game
Dalam penelitian selama 4 minggu, 24 orang dewasa mengkonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam.
Di akhir penelitian, partisipan tertidur 42 persen lebih cepat dibandingkan saat mereka tidak makan apapun sebelum tidur.
Buah kiwi kaya akan serotonin dan antioksidan, yang keduanya dapat meningkatkan kualitas tidur saat dimakan sebelum tidur.
Baca Juga: Bingung Cara Kelola Uang dan Investasi? 5 Aplikasi Ini Wajib Ada di Handphonemu
5. Jus Ceri Asam
Jus ceri asam juga dikenal untuk meningkatkan rasa kantuk, dan bahkan telah dipelajari untuk perannya dalam meredakan insomnia.
Efek penambah tidur dari jus ceri asam disebabkan oleh tingginya jumlah melatonin.
Jus ceri tart mengandung hormon melatonin yang meningkatkan tidur dan dapat membantu mendorong tidur malam yang nyenyak.
Baca Juga: Lebih Sering di Rumah? Inilah 5 Cara Efektif Maksimalkan Waktu dan Dekatkan Hubungan Keluarga
6. Ikan Berlemak
Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur.
Hal ini dikarenakan keduanya telah terbukti meningkatkan produksi serotonin.
Baca Juga: Hindari 5 Kata yang Membuat Kencan Pertamamu Gagal, Jangan Sampai Ucapkan Terserah!
Dalam sebuah penelitian, pria yang makan 300 gram salmon Atlantik tiga kali seminggu selama 6 bulan tertidur sekitar 10 menit lebih cepat daripada pria yang makan ayam, daging sapi.
Efek ini dianggap sebagai hasil dari vitamin D.
Ikan yang masuk dalam kelompok yang memiliki tingkat vitamin D yang lebih tinggi, dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur yang signifikan.
Baca Juga: 7 Hal yang Membuat Wanita Terlihat Lebih Tua dari Aslinya, Salah Satunya Memakai Lipstik Gelap
7. Kenari
Kandungan asam lemak pada kenari dapat membuat tidur lebih nyenyak.
Kenari mengandung asam alfa-linoleat (ALA), asam lemak omega-3 yang diubah menjadi DHA di dalam tubuh. DHA dapat meningkatkan produksi serotonin.
Tidak banyak bukti yang mendukung klaim tentang kenari yang meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: 7 Tanda Pacar Kamu Akan Menjadi Pasangan Hidup Kamu, Saling Menjadikan Prioritas
Faktanya belum ada penelitian yang secara khusus berfokus pada peran mereka dalam meningkatkan kualitas tidur.
Terlepas dari itu, jika kesulitan tidur, makan kenari sebelum tidur dapat membantu.
Segenggam kenari merupakan porsi yang cukup.
Baca Juga: Buah Beri yang Kaya akan Nutrisi dan Manfaatnya untuk Penderita Diabetes, Termasuk Turunkan Resiko!
8. Teh Bunga Passiflora
Ada beberapa bukti bahwa teh ini bisa meningkatkan produksi asam gamma aminobutyric otak (GABA).
GABA bekerja untuk menghambat bahan kimia otak lainnya yang menyebabkan stres, seperti glutamat.
Sifat menenangkan tes passiflora dapat meningkatkan rasa kantuk, jadi mungkin bermanfaat untuk meminumnya sebelum tidur.
Baca Juga: 8 Manfaat Teh Peppermint dan Cara Membuatnya, Salah Satunya Meredakan Nyeri Haid
9. Nasi Putih
Sebuah penelitian membandingkan kebiasaan tidur 1.848 orang berdasarkan asupan nasi, roti, atau mie.
Asupan nasi yang lebih tinggi dikaitkan dengan tidur yang lebih baik daripada roti atau mie, termasuk durasi tidur yang lebih lama.
Nasi putih tinggi karbohidrat, kandungan karbohidrat berkontribusi pada indeks glikemik (GI) yang tinggi.
Indeks glikemik yang tinggi dapat meningkatkan kualitas tidur. ***