BERITA MAJALENGKA- Ibu menyusui biasanya mengalami berat badan yang signifikan namun ada beberapa cara yang dapat diatasi salah satunya adalah menambah makanan yang mengandung nutrisi, bukan.
Mengapa harus nutrisi bukan kalori? Pasca melahirkan, wanita ternyata membutuhkan lebih banyak makanan yang bernutrisi tinggi jika dibandingkan saat hamil.
Nutrisi juga mampu mendorong tubuh dapat kembali ke bentuk semula sebelum hamil dan melahirkan.
Selain itu, ada alasan lain mengapa makanan sehat untuk Ibu menyusui harus mengandung nutrisi tinggi, bukan justru kalorinya.
Mengapa demikian? Dilaporkan dari portal Berita Majalengka Blora Pikiran Rakyat pada laman Gaya Hidup pada 9 desember 2021 Pasalnya, Karna hal tersebut membuat kualitas ASI Anda menjadi lebih baik dibandingkan dengan kalori, dan pasca melahirkan tentunya harus diperbanyak dengan kualitas nutrisi yang baik pula.
Untuk lebih jelasnya, berikut ini adalah beberapa alasan mengapa makanan sehat untuk Ibu Menyusui kandungan nutrisinya harus tinggi.
Banyak hal yang bisa terjadi jika makanan ibu menyusui ini tidak akan kaya nutrisi. Selain berdampak pada tubuh Anda, misalnya produksi ASI serta kualitas ASI menjadi berkurang, juga akan berdampak pada tumbuh kembang dari bayi.
Bahkan banyak juga terjadi kasus ibu menyusui yang sudah mencukupi nutrisi harian dengan cara selalu mengkonsumsi makanan sehat bagi ibu menyusui namun ternyata produksi ASI masih tidak bisa optimal. Sehingga berdampak juga terhadap ASI.
Jika kondisi seperti ini saat ini sedang menimpa Anda, jangan putus asa atau bahkan sampai stres. Saya ingin memberikan ASI eksklusif untuk si kecil namun apa mau dikata, kondisi tidak mendukung.
Untuk menyikapi hal seperti ini, Anda bisa mengupayakannya dengan mengkonsumsi suplemen penambah ASI. Namun pilihlah suplemen peningkat ASI yang aman baik untuk ibu dan bayi.
Selain itu, jika ibu menyusui tidak mengkonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi, selain itu berdampak pada tumbuh kembang bayi, juga akan berdampak pada kesehatannya.
Misalnya ada gangguan pada sistem pencernaannya. Contoh paling umum adalah bayi jarang buang air besar.
Makanan Yang Sehat Bagi Ibu Menyusui
Makanan makanan ibu sebaiknya yang di dalamnya mengandung karbohidrat kompleks. Jadi dalam menu harian Anda, upayakan ada beberapa jenis makanan berikut ini:
- Gandum
Dalam hal ini olahan Gandum yang bisa ibu menyusui pilih adalah roti Gandum. Selain itu beras coklat juga sangat direkomendasikan untuk menjadi menu harian ibu yang baru menyusui.
Baca Juga: Jadwal SIM Keliling Kabupaten Majalengka Hari Ini, Selasa 14 Desember 2021
- Sayuran-Sayuran
Untuk beberapa jenis sayuran yang sangat direkomendasikan bagi ibu menyusui seperti kacang-kacangan, labu, brokoli, dan paprika.
- Buah-Buahan
Beberapa jenis buah-buahan yang sangat direkomendasikan untuk ibu menyusui diantaranya adalah melon, jeruk, peach, plum, beri, apel, dan alpukat.
Baca Juga: Neonomora Hadirkan Nuansa Berbeda di Album Ketiganya 'Inflammable'
Alasan mengapa beberapa makanan di atas sangat direkomendasikan untuk ibu menyusui adalah selain mengandung karbohidrat kompleks, juga bisa membantu ibu untuk menurunkan berat badan pasca melahirkan.
Mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat efektif ini bisa dikatakan sebagai salah satu cara menurunkan berat badan pasca melahirkan yang sangat aman dan.
Apalagi cara seperti ini membantu ibu menyusui menurunkan berat badan tanpa harus mengorbankan produksi ASI.
Meskipun demikian, makanan bergizi untuk ibu menyusui tidak hanya mengandung karbohidrat kompleks saja.
Setidaknya Anda juga harus memperhatikan asupan protein dan lemak yang terkandung pada menu makanan harian Anda.
Minimal asupan lemak satu ons perharinya. Dalam hal ini bisa dengan mudah Anda dapatkan dari minyak sayur, mayonaise, dan mentega. Ini juga sangat penting karena selain bermanfaat untuk tubuh Anda, juga bisa membuat ASI menjadi lebih berkualitas.
Nutrisi untuk ibu hamil yang tak kalah penting lainnya adalah kalsium. Jadi bisa dikatakan makanan bergizi ibu menyusui harus yang kaya akan kalsium-nya juga. Setiap hari ibu menyusui membutuhkan 1.000 mg.
Produk susu bisa menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian ibu menyusui. Namun lebih disarankan untuk mendapatkan kebutuhan kalsium dari makanan yang Anda konsumsi setiap hari.
Untuk contoh beberapa makanan yang kaya akan kalsium yang bisa Anda pilih seperti keju, yogurt rendah lemak, ikan salmon, biji wijen, tahu, brokoli, dan kale.
Usahakan untuk selalu mengkonsumsi makanan bergizi tinggi untuk ibu menyusui yang kaya akan kandungan kalsium di dalamnya.
Meskipun kalori dibutuhkan oleh ibu menyusui, namun lebih besar kebutuhan nutrisi. Karena nutrisi ini tidak berpengaruh terhadap tubuh Anda juga secara tidak langsung akan berdampak terhadap si kecil.
Maka dari itu makanan sehat untuk ibu menyusui sama dengan jenis makanan yang kaya akan kandungan nutrisi di dalamnya.***