Network
PR MAJALENGKA - Setiap orang pasti ingin memiliki kondisi jantung yang sehat.
Apalagi mengingat fakta bahwa penyakit jantung masih menjadi salah satu penyakit penyebab tingginya angka kematian di duna.
Berdasarkan kasus yang ditemui, penyakit tersebut sebagian besar menyerang orang dengan lanjut usia.
Baca Juga: Presiden Jokowi: Transformasi Digital Jangan Hanya Menguntungkan Pihak Luar
Meski begitu, untuk mencegah terjadinya penyakit tersebut di hari tua, ada baiknya jika kita mulai membiasakan pola hidup sehat sejak masih muda.
Selain untuk mencegah penyakit jantung, dengan menjaga gaya hidup sehat juga berguna bagi kehidupan sehari-hari di masa sekarang.
Hal serupa dibenarkan oleh salah satu direktur Pusat Kesehatan Kardiovaskular Wanita di Columbia University Irving Medical Center dan ahli jantung di New York-Presbyterian/Columbia, Jennifer Haythe.
Baca Juga: Innalillahi, Pemeran Acip di Sinetron Para Pencari Tuhan Meninggal Dunia
Sebagaimana dikutip oleh PikiranRakyat-Majalengka.com dari PMJ News, berikut ini sejumlah tips gaya hidup sehat yang dapat dilakukan untuk mewujudkan jantung sehat di hari kemudian.
1. Rutin Melakukan Olahraga
The American Heart Association (AHA), sebuah asosiasi jantung di Amerika merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang dalam satu pekan.
Baca Juga: Satelit SATRIA-1 Masuk Tahap Pembiayaan, Butuh Dana Rp7,68 Triliun
Selain itu, kamu juga bisa berolahraga dengan intensitas lebih keras untuk periode waktu yang lebih singkat dengan durasi yang disarankan ialah 75 menit per satu pekan.
Namun jika berolahraga setiap hari terasa menyulitkan, jalan kaki bisa menjadi pilihan, yang penting pastikan untuk melakukan aktivitas agar detak jantung naik setiap hari.
Melakukan aktivitas fisik merupakan sumber awet muda yang dapat membuat sistem kardiovaskular lebih efisien.
Baca Juga: Ingin Naik Taksi Terbang? Ini Biaya yang Harus Disiapkan untuk Satu Kali Penerbangan
2. Konsumsi Makanan yang Sehat
Membuat perubahan pola makan seperti menghindari lemak jenuh yang tidak sehat akan membantu menciptakan kondisi sehat untuk jantung.
Hal tersebut dikemukakan oleh Direktur Lab Katerisasi Jantung di Rumah Sakit Mount Sinai, Annapoorna Kini.
Baca Juga: Resmikan Program Konektivitas Digital, Presiden Jokowi Beri Catatan Penting
Cobalah membatasi makanan yang mengandung kadar tinggi lemak jenuh seperti daging berlemak, produk susu berlemak penuh, dan minyak tropis seperti kelapa, inti sawit, dan minyak sawit.
Hindari juga mengonsumsi minuman dan permen yang dimaniskan dengan gula tambahan.
Mulailah menyantap produk susu bebas atau rendah lemak, ikan, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan minyak nabati.
Baca Juga: Ini 5 Makanan yang Cocok Dikonsumsi untuk Merawat Rambut Agar Tetap Sehat
3. Minimalisir Tingkat Stres
Selain membebani jantung, stres juga bisa menyebabkan hal-hal seperti tidak aktif dan makan berlebihan yang kemudian menyebabkan tekanan darah tinggi hingga kolesterol.
Kondisi tersebut bisa pada akhirnya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Update Covid 19 Majalengka Sore Ini: Kasus Aktif Hampir Sentuh 270 Kasus
Untuk mengatasinya, cobalah melakukan meditasi dan latihan pernapasan dalam kegiatan sehari-hari.
4. Berhenti Merokok
Meski kebanyakan orang sadar bahwa merokok berkaitan dengan semua jenis masalah kesehatan serius, namun tidak semua orang dapat dengan mudah untuk berhenti merokok.
Baca Juga: Link Trailer Love Alarm 2: Cinta Segitiga Kim Jo Jo, Lee Hye Young dan Hwang Sun Oh
Padahal merokok bisa meningkatkan tekanan darah hingga risiko yang lebih tinggi seperti mengalami serangan jantung dan stroke.
Menurut Dr. Kini, bukan hanya buruk bagi jantung dan paru-paru, merokok bahkan buruk dalam segala hal.
Itulah beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mewujudkan jantung sehat mulai kini dan nanti. Sayangi jantungmu dari sekarang untuk hari tua yang bahagia.***
