Jenis Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Sebelum Tidur

BERITA MAJALENGKA – Simak beberapa jenis makanan dan minuman yang harus dihindari sebelum tidur.

Mempunyai kebiasaan tidur yang berkualitas baik untuk kesehatan tubuh. Pasalnya, kurang tidur bisa mempengaruhi kondisi kesehatan fisik maupun mental.

Dari banyaknya faktor yang bisa mempengaruhi kualitas tidur seseorang, salah satunya adalah makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur.

 

Berikut jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari untuk dikonsumsi sebelum tidur.

Baca Juga: Resep Masakan Seblak Goreng, Menu Praktis Ala Devina Hermawan yang untuk Ide Jualan di Majalengka

Kafein

Memilih makanan atau minuman yang berkafein seperti kopi sebelum tidur bukanlah ide yang baik. Kafein merupakan stimulan sistem saraf pusat yang meningkatkan perasaan waspada dan membuat anda merasa lebih terjaga dan berenergi.

Selain itu, kafein mempunyai dampak negatif terhadap tidur karena dapat menyebabkan anda terjaga di malam hari.

Menurut penelitian, mengonsumsi kopi beberapa jam tidur, dapat mempengaruhi tidur.

Baca Juga: Resep Masakan Fish and Chips, Menu Praktis Ala Devina Hermawan yang Enak jadi Favorit Keluarga

Minuman Beralkohol

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa meminum minuman beralkohol sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur dan membuat anda terjaga di malam hari.

Alkohol memamg akan membuat seseorang tidur lebih cepat, namun kemudian mengganggu tidur malam hari karena kadar alkohol dalam darah menurun.

Ahli kesehatan biasanya menyarankan untuk menghindari alkohol sebelum tidur sebagai bagian dari pengobatan insomnia.

Minuman beralkohol juga berdampak negatif pada kualitas tidur seseorang secara keseluruhan dan mungkin membuatnya tetap terjaga di malam hari.

Baca Juga: Resep Masakan Nugget Tempe, Menu Sederhana dengan Cita Rasa Enak Ala Devina Hermawan yang Ekonomis

Makanan Berlemak

Sebuah studi tahun 2015 pada 211 pria menunjukkan bahwa pria yang menderita insomnia memiliki asupan lemak jenuh lebih tinggi dibandingkan pria yang tidak memiliki gangguan tidur.

Asupan lemak yang lebih banyak, terlebih lemak jenuh dapat berdampak negatif terhadap pola tidur.

Selain itu juga, makan makanan berat dan berlemak di malam hari dapat mempengaruhi kemampuan tertidur.

Makanan Pedas

Memakan makanan pedas sebelum tidur dapat membuat anda tetap terjaga dan juga berpengaruh terhadap kondisi pencernaan.

Efek pedas dari makanan itu akan muncul ketika berbaring. Hal itu karena asam bisa masuk ke kerongkongan dan menyebabkan iritasi.

Oleh karena itu, jika anda mengalami mulas atau mengalami refluks asam setelah memakan makanan pedas, sebaiknya hindari makanan pedas sebelum tidur.

Baca Juga: Dorong Band Lokal Majalengka, TB Hasanuddin Berikan Bantuan Untuk Genderang Perjuangan

Makanan Tinggi Gula

Makanan dengan olahan gula cukup tinggi dapat menyebabkan insomnia atau gangguan tidur.

Makanan tinggi gula mampu mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan orang untuk tertidur.

Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa mengkonsumsi tambahan gula dan karbohidrat sebelum tidur, dikaitkan dengan kemungkinan insomnia yang lebih tinggi dan kualitas tidur yang buruk.

Baca Juga: dr. Richard Lee Kembali Pecahkan Rekor Jualan di Shopee Live, Omset 5.5 Milyar Tembus dalam 1.5 Jam

Makanan Cepat Saji

Sebuah studi tahun 2018 yang mencakup terhadap 118.462 remaja berusia 12-18 tahun menemukan bahwa durasi tidur yang lebih pendek dan kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan asupan makanan cepat saji, seperti mie instan, dan makanan manis yang lebih tinggi.

Namun, belum ada penelitian yang mengamati secara khusus efek makanan ultra-olahan terhadap tidur orang dewasa.

Itulah beberapa jenis makanan yang harus dihindari sebelum tidur agar tidak mengganggu tidurmu.***