6 Anjuran Para Ahli Agar Berolahraga Dengan Aman Selama Berpuasa

- 12 April 2021, 11:00 WIB
Olahraga lari cara efektif menurunkan berat badan.
Olahraga lari cara efektif menurunkan berat badan. /Pixabay / @Sasint.

1. Pikirkanlah Waktu

Ada tiga pertimbangan ketika membuat olahraga lebih efektif ketika berpuasa, apakah harus berolahraga sebelum, selama, atau setelah mengisi asupan bahan bakar.

Salah satu metode puasa yang populer adalah protokol perbandingan 16:8. Konsep tersebut mengacu pada konsumsi semua makanan selama 8 jam dan kemudian berpuasa selama 16 jam.

Berolahraga sebelum makan sangat ideal untuk seseorang yang berkinerja baik selama berolahraga dengan perut kosong.

Baca Juga: Ketua GPMB Kalimantan Timur Berharap Anak Muda Penajam Tingkatkan Keterampilan Menyambut IKN

2. Pilih Jenis Latihan Berdasarkan Makronutrien

Penting untuk memperhatikan makronutrien yang dikonsumsi sehari sebelum berolahraga dan makan setelah berolahraga.

Latihan kekuatan umumnya banyak membutuhkan banyak karbohidrat pada hari itu, sedangkan cardio atau latihan interval intensitas tinggi, dapat dilakukan saat asupan karbohidrat rendah.

Baca Juga: Hasil Pertandingan Liga Inggris: Tottenham vs Man Utd, Solskjaer Akui Butuh Sosok Edinson Cavani

3. Makan Makanan yang Tepat Setelah Berolahraga untuk Membangun dan Memelihara Otot

Halaman:

Editor: Asytari Fauziah

Sumber: Healthline


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah

x