Network
PR MAJALENGKA – Nutrisi sangat dibutuhkan oleh semua manusia, khususnya para ibu hamil.
Sebab, nutrisi yang cukup pada ibu hamil tentu saja akan memengaruhi tumbuh kembang janin.
Salah satu nutrisi yang diperlukan ibu hamil adalah kolin.
Baca Juga: Hati-hati, 5 Kebiasaan Buruk Ini Dapat Membuat Hidupmu Jadi Tidak Bahagia
Dikutip Majalengka.Pikiran-Rakyat.com dari Boldsky, kolin adalah nutrisi utama kehamilan yang bermanfaat untuk tumbuh kembang otak janin dan mencegah cacat saat lahir.
Selain kolin ada beberapa nutrisi lain yang sama pentingnya untuk ibu hamil yaitu protein, kalsium, asam lemak omega-3, dan asam folat.
Nutrisi tersebut bisa ibu dapatkan di beberapa makanan, dan berikut tujuh makanan yang kaya kolin yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil.
Baca Juga: Beda dari Zodiak, Ketahui Apa itu Astrologi Vedic dan Cara Temukan Tanda Mataharimu
1. Pisang
Masalah utama yang dirasakan oleh ibu saat sedang hamil adalah sembelit, maka ibu dianjurkan untuk memakan pisang.
Selain kaya akan kalium, pisang juga kaya akan kolin yang berfungsi memperlancar sistem pencernaan sekaligus memberikan nutrisi bagi ibu dan janin, banyaknya kandungan kolin: 9,8 mg.
Baca Juga: Ungkap Kepribadian Seseorang dari Golongan Darah, O Disebut-sebut yang Paling Dapat Dipercaya
2. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari atau di Indonesia lebih dikenal dengan kuaci adalah biji-bijian yang kaya akan kolin.
Selain kolin, asam folat yang terkandung di dalamnya berfungsi memperkuat tulang dan gigi bayi, serta mencegah penyakit diabetes gestasional, banyaknya kandungan kolin sebesar: 55,1 mg.
Baca Juga: Kamu Aries? Inilah 5 Zodiak yang Disebut-sebut Belahan Jiwamu
3. Salmon
Selain kandungan omega-3 yang tinggi salmon juga kaya akan kolin dan protein, mengonsumsinya selama hamil membantu proses metabolisme tubuh, banyaknya kandungan kolin: 71 mg.
4. Roti Gandum Utuh
Selain kaya akan kolin, roti gandung mengandung serat, asam folat dan zat besi, mengonsumsi roti gandum dapat memberikan nutrisi penting untuk ibu, banyaknya kandungan kolin: 26,5 mg.
Baca Juga: Orang Tua Jangan Main Kekerasan Ya, Inilah Dampak Buruk dari Hukuman Fisik pada Anak
5. Kacang Merah
Mengonsumsi kacang merah secara teratur dapat mencegah bayi cacat saat lahir.
Selain itu, kacang merah juga mencegah penyakit diabetes gestasional.
Hal tersebut karena kandungan kolin dan antioksidan di dalamnya, banyaknya kandungan kolin: 65,9 mg.
Baca Juga: 6 Hal yang Ingin Tubuh Sampaikan Ketika Kita Merasa Deja Vu, Salah Satunya Terlalu Lelah
6. Brokoli
Selain daging dan kacang-kacangan, sayuran juga penting untuk ibu hamil, brokoli memiliki kandungan kolin yang tinggi, banyaknya kandungan kolin: 18,7 mg.
7. Dada ayam
Jika ibu ingin mengonsumsi ayam, maka disarankan untuk memilih dada ayam yang rendah lemak.
Ada banyak manfaat yang diberikan seperti mencegah risiko cacat tabung saraf, pertumbuhan otak bayi, dan cegah komplikasi, banyaknya kandungan kolin dalam tiga ons dada ayam: 72 mg. ***
