Network
PR MAJALENGKA – Sebagian orang kerap melakukan program diet untuk menurunkan berat badan mereka agar ideal.
Namun dalam menjalankan program diet tentu bukan sesuatu yang sembarangan.
Ada asupan makanan yang harus dihindari hingga asupan kalori dan vitamin yang harus tetap terjaga agar tidak menimbulkan efek samping bagi tubuh.
Baca Juga: Lagi Galau Mau Kerja Dimana? Coba Simak 5 Tips Berikut Agar Kamu Mantap Memilih Pekerjaan
Buat kamu yang sedang melakukan program diet, berikut ini 5 hal yang harus kamu hindari ketika makan siang berdasarkan yang dikutip Majalengka.Pikiran-rakyat.com dari Live Strong:
1. Melewatkan makan siang
Melewatkan makan siang karena kamu terlalu sibuk di tempat kerja atau karena kamu sedang berusaha menurunkan berat badan bukan pilihan yang tepat.
Baca Juga: 5 Trik Psikologis yang Kerap Membuat Kamu Terjebak dan Bingung, Salah Satunya Menjual Rasa Kasihan
Ketika kita pergi terlalu lama dan melewatkan waktu makan, kadar gula darah di dalam kita turun.
Otak kita kehabisan gula sehingga ini bisa menyebabkan sakit kepala, kabut otak dan bisa membuat kamu mudah tersinggung.
Selain itu kamu akan merasa lapar, sehingga sulit untuk mengontrol asupan kamu saat makan malam.
Baca Juga: Gemini Termasuk dalam Tiga Zodiak Kurang Beruntung Minggu Ini Sampai 20 Desember Nanti, Kamu Juga?
Menurut Piedmont Healthcare, melewatkan makan seperti makan siang juga dapat mendorong kamu untuk memilih makanan tidak sehat.
Dengan tidak melewatkan makan siang, kamu akan dapat dengan mudah mengontrol asupan kalori dalam tubuh kamu.
2. Makan siang dengan tergesa-gesa
Mungkin kamu pernah mengalami makan siang dengan tergesa-gesa karena sesuatu hal.
Baca Juga: Wajib Disimak! Ini 9 Kesalahan Menggunakan Hand Sanitizer yang Tidak Efektif Bunuh Kuman
Meskipun cara tersebut menurut kamu akan lebih efektif, namun melakukan banyak tugas sambil makan dapat menghambat upaya penurunan berat badan kamu.
Sebuah studi Mei 2019 di Fisiologi & Perilaku menemukan bahwa ketika kita terganggu, kita makan lebih banyak.
Temuan menunjukkan bahwa kita cenderung makan 15 persen lebih banyak kalori saat kita membaca, bekerja, atau menggulir ponsel saat makan.
Baca Juga: 7 Tanda Tubuh Kamu Dalam Masalah, Salah Satunya Jari Kaki Kedua Lebih Panjang dari Jari Lainnya
3. Tidak membuat rencana makan siang
Jika kamu menunggu sampai lapar untuk memutuskan apa yang akan dimakan, kemungkinan besar kamu akan memilih apa yang paling mudah atau paling enak versus apa yang mungkin bergizi terbaik.
Sebuah studi Juni 2016 di Journal of Market Research menemukan bahwa memutuskan apa yang akan kamu makan lebih awal.
Seperti membawa makan siang dari rumah atau memesan makan siang dari tempat favorit kamu, dapat membantu kamu mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan dengan memilih makanan.
Baca Juga: Sering Bertengkar dengan Pasangan? Lakukan 4 Cara ini Agar Hubunganmu Menjadi Lebih Baik
4. Terlalu banyak makan pada saat jam makan siang
Jika kamu mengabaikan rasa lapar dan melewatkan sarapan untuk menurunkan berat badan mungkin kamu akan makan berlebihan saat makan siang.
Harvard Health Publishing menyebut, melewatkan sarapan berarti kamu telah melewatkan berjam-jam sejak makan terakhir kamu.
Sehingga, wajar jika tubuh kita ingin makan berlebihan setelah periode puasa.
Hormon nafsu makan dan rasa lapar bisa meningkat setelah sekian lama tidak diberi makan.
Baca Juga: Menurut Psikolog Ada 6 Gaya Cinta yang Bisa Digunakan untuk Memahami Pasangan, Begini Penjelasannya
5. Makan siang dengan protein dan serat
Jika kamu sedang mencoba menurunkan berat badan, mengonsumsi serat dan protein yang cukup dalam makanan kamu adalah hal yang penting.
Menurut sebuah makalah April 2015 di The American Journal of Clinical Nutrition, makan cukup protein dapat membantu perasaan kenyang dan hormon kenyang tertentu.
Baca Juga: Jarang Diungkap, Inilah 6 Hal yang Tidak akan Dikatakan Suami Pada Istri, Wanita Wajib Tahu!
Langkah ini juga membantu mempertahankan massa otot tanpa lemak, bahkan saat tubuh kita menurunkan berat badan.
Menurut Linus Pauling Institute, makan cukup serat juga dapat mendukung tujuan penurunan berat badan kamu dengan meningkatkan tingkat kenyang dan membantu kamu merasa kenyang lebih lama. ***
